有许多父母都说，自己的孩子特别怕黑，从小喜欢开灯睡觉，虽然是那些不是很亮的夜灯或小灯。如果不开灯的话，孩子很可能就是无法入睡，甚至是立马哭闹。严重的，孩子看见四周黑漆漆的，就会吓得大声尖叫。

当家长问孩子原因时，孩子往往说是看不到爸爸妈妈而害怕。于是，不少父母就心疼孩子，为了能让孩子早一点睡觉，不少家长就“顺应”孩子的要求，采取开着一个小灯的方式，让孩子在弱光下睡眠。好一点的父母，会在孩子熟睡以后，把等关闭。可这样的做法，对孩子的生长是有较大影响的，孩子养成习惯以后，未来会有许多问题的。参见《案例分析：由睡眠情况决定孩子几点睡觉》。

从生理的角度看，开着灯睡觉肯定是有损害的。这不仅是开灯睡觉刺激眼睛和大脑，从而影响睡眠质量，使孩子每次的睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅，而且很容易惊醒，最终导致注意力不精中和记忆力下降。长期在灯光下睡眠的孩子，还会影响孩子的眼部网状激活系统，对孩子的视力发育不利，会成倍增加患近视的几率。

亮着灯睡觉，会改变人们昼行夜伏的自然生活规律，从而影响到正常的新陈代谢，阻碍孩子正常生长发育。比如，因为睡眠不良，影响生长激素的分泌，导致孩子长不高。某些研究还说，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使心跳速度加快得不到休息，导致人体容易疲劳而使免疫功能降低。由于本人对此没有研究，就不妄加评论了。

当然，如果孩子要求开着灯睡觉，家长断然拒绝也是不恰当的。一般遇到这样的事情，例如睡觉要开灯，或害怕某个东西时，父母最好先暂时答应孩子的要求，然后去挖掘孩子为什么会害怕。父母只有真正找到问题表象后面的根本原因，并想办法去解决，这样才能“由内到外”的进行矫正。需要知道的，有些孩子问题表现后面，可能是多个原因造成的。参见《案例分析：孩子睡觉晚的原因和解决技巧》。

那到底是什么原因，导致孩子怕黑？

第一，父母自己就害怕黑暗，为了安全可能自己睡觉都需要夜灯。每个家长也是从孩子长大成人的，如果自己在小时候就害怕黑暗，就会在自己生活中显现出来。这些父母认为孩子怕黑是理所应当的，而解决的方法就是点灯睡觉。于是，孩子从父母的行为和对待黑暗的态度上，在示范和“灌输”下，也会认为黑暗是很可怕的。参见《案例分析：帮助孩子应对恐惧的策略》。

第二，在婴儿阶段，家长为了方便照顾孩子，喜欢点灯睡觉。特别是对哺乳期的孩子，很多妈妈为了夜里起来喂奶方便，以及生怕压倒孩子，往往想一睁眼就看到孩子。这样，当孩子由于饥饿、排泄等原因而哭泣时，父母就能在第一时间进行响应。久而久之，孩子也养成开灯睡觉的习惯，造成对灯光的依赖，甚至是在睡眠状态下也不能熄灯。

第三，父母以为孩子怕黑。实际上，在孩子出生以前，是在一个黑暗、温暖的环境中“生活”。从某种意义上，孩子的第一声哭泣，也是第一次感知明亮、低温的外界环境，从而产生了恐惧。所以，理论上孩子是不应该怕黑的。孩子后来养成对黑暗的恐怖，大多是社会化习得的产物，和父母的教养有极大的关系。

第四，在婴幼儿阶段，父母曾经吓唬过孩子。例如，家长给孩子讲有关鬼、神的故事，或利用这些经常在黑暗中出没的故事人物来吓唬孩子，以要求孩子听话。于是，孩子就把对妖魔鬼怪的恐惧和黑暗联结起来，认为只要有黑暗就是可怕的。久而久之，孩子每到睡觉的时候，就期望家长陪伴，或不敢关灯睡觉，形成了对灯光的依赖。参见《教养坏习惯：故意吓唬孩子》。

第五，孩子对黑暗的恐惧，源自其亲身体验。由于婴幼儿的认知问题，他们不能正确区分现实和想象，如果恰巧某一黑暗的情境中意外遭遇到“可怕”的东西，或曾经做过可怕的恶梦，若这些“恐怖”的经历未能及时解决，也会造成对黑暗的恐惧。于是，孩子就会认为开着灯就是安全的，而一关灯那怕是一些影子都会引起联想。

第六，害怕黑暗，是孩子缺乏安全感的表现。对这些孩子而言，害怕黑暗还不如说害怕父母离开，或生怕看不到熟悉的环境，会想尽一切办法让父母多陪伴一会。所以，想解决这一问题，其核心是补足孩子的安全感。与此同时，家长可在睡前多和孩子玩相对安静的游戏，或讲一些温馨的故事，避免毫无“征兆”或忽视孩子情绪就离开。参见《孩子的分离焦虑及其应对手段》。

如果孩子已经“沾染”开灯睡觉的习惯，那怎么解决？为此，我提供一些小技巧，大家在找到具体害怕原因后，可以适当选用。

技巧一：睡前让孩子保持良好的心情和情绪。比如，睡前听一些轻松、舒缓的音乐，或在洗漱后给孩子全身按摩，或听比较温和的故事等。父母离开一定要打招呼时，让孩子带着愉悦的心情入睡，孩子情绪不好就暂不离开。对某些安全感缺失的孩子，或比较害怕黑暗和独处的，父母可以承诺一直陪伴到孩子入睡，使孩子更加放松，也容易入睡。

技巧二：在孩子睡觉的房间加装灯光调光器，逐渐降低光强，让孩子慢慢适应。但家长需要注意让灯和床之间保持一段距离，不能直射孩子的眼睛，最好是孩子可以看到折射的光。与此同时，家长还可以把孩子的房门打开一道缝，或直接采取过道中的灯。一般经过一段时间训练，孩子会比较适应弱光，最后可以做到关灯睡觉。

技巧三：改变孩子的认知，要给孩子多讲一点正面的东西，放弃给孩子讲鬼怪之类的故事，同时也不在生活中用这些事物来吓唬孩子。另外，不建议为了纠正孩子的认识，说那些鬼怪并不存在，因为在小孩子的认知中，所有事物都是有生命的，这样的解释反而引起“冲突”，更难摆脱对黑暗的恐惧。认同和接纳孩子的情绪，比什么都有用。参见《案例分析：幼儿信不信童话顺其自然》。

技巧四：当遇到孩子半夜醒来，或出现哭泣，不要马上开灯。此时家长温暖的拥抱和温柔的轻语，比什么都管用。如果孩子是做恶梦而惊醒，家长追问孩子情节，重复会加深孩子的恐惧，此时多说“妈妈在”是比较合适的。假设孩子非要开灯，就给适当的弱光让孩子眼睛适应。否则，强光的刺激会加剧孩子的不适，加重负面情绪。参见《孩子发脾气的通用处理技巧》。

家长需要知道的，不管采取何种方式，在纠正孩子开灯睡觉的这个过程中，家长不能着急和贪功，且目标需要一点点地完成。但最关键的是要在尊重、认同和接纳孩子的基础上，需要耐心地坚持再坚持，毕竟习惯的改变是需要时间的，绝不是几天或几周就可以完成的。当然，如果效果不明显，可以请教于专业人士，并在其指导下进行校正。（作者：井中月，一个懂得尊重他人的人，著有育儿书籍《生活场景中的教子智慧》）