高考，我要超常发挥(下)

动作暗示

做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。

考试中紧张，可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己心理定下来。
第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。
第三瞑想暗示。闭眼深呼吸，做些瞑想体操，就是想像。关键是在考场遇到困难的时候，能很快定下心来，而且很快从消极状态转到积极状态。

自信心组织就是在考试中给自己增加自信心。

第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。

第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要在一个很消极的心态下，为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？

第三，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。

最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

【案例4】

点评：有时候你要倒过来想，当你面临困难的时候，大家同样面临困难。这样你心理上就平衡了，也就平静下来了。

需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。大家应根据自己的喜好，来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上所讲的这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。

当他面临压力的时候，第一，他喜欢的曲子是《阿甘正传》，他听这曲子特别舒服。第二，他喜欢的食物是东坡肉，因为他的超级偶像是苏东坡。如果吃顿东坡肉，他感觉东坡与他同在。第三，他最喜欢的饮料是山楂汁，吃了给他一种特殊的感觉。第四，他最喜欢的名言是“坚持就是胜利”。第五，他最喜欢清静，他觉得走进大自然，融入大自然，真是放松啊。

婷婷去年高考，状态不佳，她的父母很担心，希望她能够达到一个良好的心理状态，就为她找了一位心理辅导老师。在心理辅导老师的帮助下，经过一个探讨磨合的过程，婷婷一项一项地确立自己的暗示手段。最后，婷婷通过努力，心理暗示起了作用，结果在高考中实现了超常发挥。

一定要相信心理暗示的作用

岳晓东：婷婷，回顾你去年的高考经历，你有什么可以跟大家分享的？

婷婷：主要就是，既然使用这个方法，一定要对自己有信心。对这个方法有信心，你就一定可以做到。
岳晓东：也就是说信则灵，对吧？

婷婷：没错，信则灵。

找到最适合自己的心理暗示方法

岳晓东：婷婷，我刚才讲了很多遍，我听《阿甘正传》感觉特好，喝山楂汁感觉好，如果我让你听《阿甘正传》、喝山楂汁，你什么感觉？

婷婷：我听《阿甘正传》主题曲是完全没有感觉。

岳晓东：一点感觉都没有？

婷婷：一点感觉都没有。而且山楂是我最讨厌的食物，我是非常不愿意吃山楂，更不要说喝山楂汁会有什么愉悦的感觉，不可能。

岳晓东：对。所以，你要找出对你最好的一种心理暗示手段，这是要你自己去找的。那你是怎么找到你自己喜欢的食物、语言还有音乐的？

婷婷：首先我本人特别喜欢听音乐，然后非常喜欢亲近大自然。我选择莫扎特的长笛竖琴协奏曲，闭着眼睛听的时候会有身在大自然的感觉，好像是鸟语花香，非常愉悦。食物暗示我选的是一种香滑的咖啡，速溶的就可以。咖啡可以提神，加了炼奶以后，喝起来有非常香滑的感觉。再辅以莫扎特的这个乐曲，闭着眼睛听，你似乎就在你最喜欢的情景当中，非常地愉悦。

岳晓东：带着这种状态，你上考场的时候什么感觉？

婷婷：肯定是没问题，高分。

心理暗示需要不断练习

大家一定要试一下这个方法，根据你自己的兴趣和爱好，去找寻最适合你的心理暗示手段。暗示手段个体差异非常大，要因人而异，去找最适合自己的那一条，然后不断地加以积累和练习，就可以成功。而且这个方法在实践的过程中，会有一个磨合期，在磨合的时候，会出现很多问题。

婷婷在一模考试之前用了这个方法，结果超常发挥。当时她感觉非常地好，觉得这个方法没有问题了，用它之后，这半年的时光一定就非常地顺畅了，会顺利度过考试。但是在二模的时候，却完全不是这样。由于她咖啡的量没有掐好，量用大了，上考场时感觉心慌，心跳加速，腿软，大脑一片空白。那次考试是彻底的失常发挥。

这个重大失误是对婷婷心灵的沉重打击。但是她始终坚信这套方法一定会有用。当然也要找一下到底有什么差错，她发现咖啡的量太过了，过犹不及。她就马上调整它的量，同时一点一点地去实践，去磨合这个方法，让这个方法更适合她，并一点点地找到了自信。

婷婷的故事说明心理暗示需要有一个练习的过程。大家要在实践当中不断调整，找到对自己最管用的一种暗示方法，最终的目的是上考场的时候，你能够通过这些努力，使自己达到心理愉悦的状态。

以上信息选自《高考必胜－－心理宝典》一书，由北京时代光华教育科技有限公司授权中国教育在线高考频道独家连载，未经允许，请勿转载。