心理流畅状态是运动心理学的专用名词，是美国心理学家在1985年提出的概念，又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态，挑战和技能是平衡的，目标非常明确，全神贯注于当前使用的技能，具有高度控制感，自我意识丧失，时间意识消失，这是一种完美状态。每一个高三学生，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。

保持自信心，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中，有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉越来越强烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，则会引导我们进入努力状态，因为我可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。
影响复习考试的因素，像家长、班主任、好朋友，是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧，也是属于可控因素。对属于不可控制的因素，根本就不要去考虑。

想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一个喜剧片，自己就会笑起来；想到一个悲剧，如亲人或者很好的朋友生了重病，或者出了车祸，有时候一想到就很伤心，这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。

患考试焦虑症的，考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法，都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练，进行积极的思维与自我谈话。

在复习和考试的关键时刻，应进行积极的自我对话，注意提示自己该做什么，而不提示自己不该做什么。原因有三个方面：

1.在复习或考试当中，即使在很短的一段时间内，都有很多不该做的事情，这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是复习、休息。

2.根据联动效应和心理神经肌肉理论，当产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢就会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西，它的出现自己觉察不到，但是可以用生物反馈仪测出来。

3.告诉自己别想输赢，往往是难以奏效的，这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么，而是提示自己该做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量，提高工作和学习效率。

【案例7】

点评：由此可以看到积极的暗示是多么重要。在遇到困难和焦虑紧张的时候，一定要用正向的语言暗示自己，而且还要把这种方法教给父母，教给老师，教给朋友们。

以上信息选自《高考必胜－－心理宝典》一书，由北京时代光华教育科技有限公司授权中国教育在线高考频道独家连载，未经允许，请勿转载。 

　　五、注意控制自我预言的效应

自我预言是指人对某事物的期待，导致某事物真的发生了。如产生自我怀疑的考生，常从成功的阶梯上跌落下来，因为他们的行为，往往向自我怀疑的方向移植。考生一旦对自己产生怀疑，就将进入一个很难挣脱的恶性循环，他想着一个失败，结果就会导致失败，失败又进一步强化了原来就有的消极思想。

【案例8】

玛丽和沙莉的故事

点评：玛丽和沙莉的结局表明，自我预言能产生巨大的力量。要把自己设计为一只老虎、一位天才，就会产生自信，从而体验到自我预言对自己产生的巨大影响。

六、敢于打破自己的心理极限

有一段时间，在世界性的举重比赛当中，500磅被认为是不可逾越的极限。世界著名的举重选手、前苏联运动员阿历克谢，也从来没有超过这个重量。有一次，他的教练告诉他，他将举起的是一个新的世界纪录，499.9磅。结果他举了起来，教练称了重量，实际上是501.5磅！把500磅说是499.9磅，结果举了501.5磅。这就是心理极限。

七、在日常生活中培养自信心

自信心培养的训练越多，越容易做到，并且能在现实中应用自如。自信的人会毫不内疚的说不，表达自己的意见、情感和情绪，想唱就唱，想哭就哭，能够表达。爱他，就说给他听；不喜欢他，也说给他听，不管有无涉及到其他人的问题。自己做决定，保持心情平静，允许自己犯错误和改正错误，果断改变自己的主意，保护自己的隐私，保持独立。

在生活中要用一些细小的东西训练自信心。用积极乐观的词汇，避免用消极的词汇，从而显示自己是积极乐观的人；在开会时，要有意识地挨着班主任或领导去找座位，以培养和显示自信心；碰见要打交道的陌生人，主动迎上去，以显示自己的热情和自信；向他人吐露自己的愿望、梦想，以显示自己是积极的、有能力、有雄心大志的；把好事情跟大家分享，就会得到加倍的愉快；把不好的事情让大家分担，就减少了不幸和忧伤。

最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的自信！

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