考前、考中如何调整自己的心态

　　一、高考前十天如何调整心态

主持人：接下来咱们再聊高考前十天，也就是还差十天就要高考了，考生们在生活和学习当中，应该注意哪些问题，以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。

杨良松：我们那时候，考前十天学校就放假了，我就自己拟了一个计划，6月28日至7月8日的复习迎考计划，很详细。首先就说高考应该怎么发挥，下面是语文、数学、外语、文科综合，我都把它的知识点全部写了一遍，加深自己的记忆。下边是28号至7号的安排，比如28号8点到11点，做一份文科综合的试卷。后面的安排就不具体讲了，反正就是把自己那段时间的安排详细写下来。

主持人：这样能做到有条不紊，心里也能够状态比较平稳一些。

杨良松：对呀。高考前还是很容易特别浮躁，觉得好象没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子了。最好有一份清单，尽量放松吧，一种很平静的状态，别总死按着计划去做。关键是这么一个过程，让时间慢慢地流过去。

这段时间，大家的重点肯定都是复习。我当时觉得可以按高考的时间安排，做几套模拟题。我是做了两套模拟题，每一科都做了两套，严格按高考时间来走，不对答案，不打击自己的信心。

到了高考之前一两天，让自己有点事情做就行了，看看书，随便看看，别给自己太大压力就行了。我觉得还是最好有一份清单，那几天的安排你完全可以把它理出来，免得到时候突然发生一些事情，自己没办法。
主持人：防止一些意外事件对自己的心情造成影响。

陈玥：那几天我也没什么计划吧。就是按照以前的思路走过来。高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很幸运的事，那几天我病了，高烧得特别厉害。因为我小姨是护士，所以我就很幸运地得到了她的照顾。我从小就是她带我长大的。那几天就看着她，一个特别亲近的人整天跟你一起，跟我说话呀，陪我打针呀，就觉得有一种忙中偷闲的感觉，挺舒服挺爽的。我觉得在高考前十天吧，要给自己一些自由，不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里，这样的话就会特别烦。在感受高考的同时，感受另外一些生活中很美好的事，你高考可能就会很容易地发挥。

高考前我主要做的就是，调整一下自己的生物钟。因为我是一个特别喜欢睡觉的人，早上精神特别不好，但是到晚上精神又特别好。那几天我八点到十点，让自己的精力集中在某一科上。我们那一年八点到十点第一科考的是语文，我就会在一段时间，八点到十点看语文，困的时候你可以坚持一下，到十点之后可以休息，那段时间保持精神的高度集中。

主持人：就是说你的高考前十天，基本上没有怎么学习，用在复习上的时间非常少，因为你生病了？

陈玥：我病了也不可能每天都躺在床上等她来照顾我。基本上就是晚上她过来，她只是生活中的一小部分，但是你就把这一小部分乐趣放大，感觉你这一天都特别舒服。这一天其他的时间，其实我还是用于复习，主要就是梳理一下框架，比如八点到十点梳理语文，这些时间还是在学习的。

主持人：陈玥给我的感觉就是，当生病也是一种享受的时候，想考不好都难啊。

  　杨春宇：考前十天我没做什么太特殊的准备吧。考试之前，学校一般都会放一段假。但是我们当时不是完全放假，原先的早晚自习，考前十天就不要求上了。这个时候很多同学就不来了。我还是按照正常的时间表走，和平时上课是一样的。主要是看一看书，做一做比较简单的题，不做打击自己的题了。再看一看平时自己所错的一些记录，翻一翻考卷。主要还是保持一个正常的作息时间和这种任务的安排。但是强度比之前要稍微的小一些。

走过这十天，一直到最后半天吧，准备一下第二天考试的各样东西，然后去考场看一看周围的情况和交通情况。总的来说吧，就是按照平常的作息习惯走，按照平时的复习计划，任务适当减轻，还保持一种学习的状态，对考试比较重要。

主持人：刚才三位给我们总结了一下，考试前十天应该注意哪些事项。总的原则就是，生活学习要有规律；在生活上、生理上和心理上放松自己；然后就是调整自己的生物钟，最好能和高考的那种节奏相吻合；但是在学习上不能彻底放松了，防止到高考的时候找不到状态，所以还是应该每天做一做题，主要目的就是练练手，找找感觉，增强一下自信心。

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二、高考中如何调整心态(上)

主持人：好，那接下来咱们再聊聊，高考那几天我们应该注意什么事项。

杨良松：我是7月7号高考。7月6号晚上写了三个小时日记。

主持人：7月6号晚上写了三个小时日记？

杨良松：对呀，写得非常长，字写得特别小，三页都是。

主持人：那当时为什么要写这么长时间的日记呢？第二天就要考试了，是因为你心理压力非常大吗？

杨良松：因为觉得自己没什么事情做，然后就写写日记。而且我已经安排好自己应该做些什么事情，比如说7月7号早晨六点钟起来，应该做什么事情；怎么保持一种什么样的心态；然后如果出现了意外的事情应该怎么办。下边就是语文有哪些题型。大家平时做模拟题的就知道高考会有什么题型了。然后每一道题我都会写下来，遇到它的时候应该怎么去解答，写得很详细。中午的时候，应该怎么躲开老师、躲开同学的追问；下午是数学，数学你不可能知道每一道题会考些什么东西，就选择题、填空题、解答题应该怎么做，碰到难题应该怎么样，然后把代数、几何还有解析几何这三部分的知识点，全部回顾一遍。最后写一些很鼓励自己的话。还有文具、准考证、钢笔、铅笔、橡皮擦，铅笔刀、手表、三角板、圆珠笔这些。

主持人：你有失眠吗？

杨良松：有。

主持人：失眠了？

杨良松：对呀。7月6号那天晚上十点要睡觉，我们是两个同学睡一间宿舍里。十点钟他倒下去，一会就睡着了，一会就在打呼噜，特别大的声音。我实在睡不着。自己也不是特别紧张，感觉头脑很兴奋，因为马上高考，头脑就很难静下来。

主持人：同学又在那儿睡得很香。

杨良松：我心里面肯定也不是滋味。后来又觉得，这样紧张也没什么用啊。我觉得就算我今天晚上睡不着，我也会没事，这样的话，心里反而安静下来了。那时候最重要的是让大脑得到休息，只要你头脑里面不去乱想，就这样过一晚上也挺好。第二天我五点半就醒了，睡不着就起来。我也不知道怎么的，运气特别好，我特别喜欢下雨天，结果7月7号那天早上下雨了，小雨。然后我们宿舍门前有一朵白玫瑰，它也开了。我就觉得这是好兆头，就觉得特别舒坦。

杨良松：高考那天，我觉得最好还是穿上自己最喜欢的衣服，这挺重要的。出去之前，最好照一照镜子，在镜子里面给自己一个很自信的微笑。关键是自己有一种很完美的感觉。

语文我觉得没什么大问题，以前最担心作文，结果作文居然是自己写过的，总算没什么问题。中午的时候肚子有点不舒服，但还是克服过去了。下午数学，感觉我就在押宝，真感觉自己就像一个赌徒，我好象赌疯了。为什么这么讲呢？因为我数学其实还可以，高三第一学期，数学经常都是140以上。结果高三第二学期的时候，数学老是拉不上去，也不知道怎么搞的，经常就在120、130左右徘徊。到高考觉得自己实在不行了，这一学期都这么倒霉，高考肯定要考一个好成绩才对得起自己。我这时候心态好象不太对劲。

主持人：这样反而给你增加压力。

杨良松：对呀。

主持人：那你怎么调节的呢？

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三、高考中如何调整心态(下)

杨良松：没调节过来。所以数学很失败。

主持人：没调节过来？那数学发挥得并不好？

杨良松：对呀，我考数学的时候有挺多问题。

主持人：那对后面的学科有影响吧？

杨良松：当然有影响。因为最后一道题没做出来，最后一道题十五分左右吧。前面有一道题也很有问题，感觉没怎么做好。大家都知道，考试之后切忌对答案，结果我与同学对了。那个同学平时成绩比我差很多，结果他说最后一道题做出来了。我当时心里边那个跳，觉得完了，这下高考完了。然后就找了自己很好的同学，几个人就又吵又闹，和他们聊天就聊了三个小时。

主持人：对调节你的心态是非常有帮助的。

杨良松：对呀，我就把数学给忘了。

陈玥：我们是六月份考试的。那天高考第一天的早上，我是有史以来起得比较早的一天，我在七点左右就起床了。然后我就接到了一个同学的电话，他说得特别好，他说你今天一定会考得很好。当时就觉得特别感动。因为在高考那个时候，因为马上考试嘛，大家一般都只顾自己，就不会想到对别人的问候。我就带着这种感动进了考场。

主持人：心理学大师弗洛伊德曾经说过，爱与被爱是人的两种最基本的需求，我觉得他这一点做得非常到位，他让你感受到这种被爱，让你非常振奋，其实对他自己的心情调节也非常有帮助。

陈玥：我们的考场是在我们学校，本身就特别熟悉，而且我记得当时是在高楼上面。那天是刚下过雨，天气特别好，我坐在教室里边，临近窗子，就看见蓝天看见白云，看见有不同的树，一下心情就特别好。那一会你不会想到是高考，你只会去感叹这世界好美好呀，心情也马上就平和下来了。

杨良松：我觉得还是你考场的位置挺好。我当时位置不是太好，因为坐最后一排，感觉那环境也很差。反正感觉还是挺不舒服。当时就觉得也没什么，反正三年都熬过来了，这点还熬不过去吗？好事多磨嘛。天将降大任于你，给你多一点磨练，这肯定是好事。就不会把它想到坏的地方去，这样就过去了。

主持人：最后还是通过这种自我的心理暗示，把这种客观条件的劣势给转化过来。

杨良松：凡事你都要往好处想，对吧。

陈玥：其实我觉得客观环境，也看你去怎么看吧。因为你进考场，下雨了你不会说今天乌云密布，你要想下雨有多么好的气氛，然后某位诗人在这个情况下写出了某首什么诗。你进了考场，我觉得最主要的就是，你就留神找出一些东西，让你感觉到它是完美的，是特别好的，让你心情好起来。然后你就能带着这种心态进入考试。

陈玥：我们从来没有接触过高考，有时候会高估它。一下看到卷子，你马上就会觉得，原来是这样的。那一瞬间，你会有一下心理落差。你先不要看卷子，坐在那儿，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状态下再看试卷，你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候，你千万不要马上开始答题，那样会影响你对整个试题的评估，因为第一道题一般都比较简单一些。

还有一点，就是高考的时候你怎么看待那些题目。我记得老师跟我说了这样一句话，特别好，他说面对高考，你要在战略上藐视它，战术上重视它，这样就会好一些。

杨良松：你答试卷的时候，最好有一种感觉，感觉他这套题就是为你自己量身定做的。如果你真的进入状态的话，你就可以有这样的感觉：这道题根本不是难题，完全是我都能做的那些题，就好像完全是针对你一个人设计的，这是你展示自己的一个平台。有那种想法是最好的。

主持人：用很美好的眼光来看待事物，尤其是高考那几天。可能你面对的客观条件并不是你喜欢的事物，但是当你无法回避它的时候，你就必须去面对它，接受它。

杨春宇：进入一个比较陌生的环境，而且是参加高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。

通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下，等你坐定下来之后，再看一看周围的环境，注意一下监考的老师，周围的同学，肯定你周围有熟悉的同学吧，然后你们聊聊天，等待发卷。这样整个一个过程下来，你对考场的适应就比较好了，不会再有什么紧张情绪，至少不会再对考场这种事情产生什么紧张情绪了。

而我们考试每天都坐在一个地方，第一次适应下来之后，走过来就不会有太大问题。

杨春宇：再说一个问题，每一科考试考完之后，怎么和同学交流的问题。不能谈具体的题怎么做的，问问这科考得怎么样，这很正常，我见到我同学也这么问他们，他们也这么问我。

这种情况下，大家都尽量说自己考得很好。很多人在一起，说都考得不错，就会觉得很有信心。别说具体的问题，比如说哪道题我做出来，哪道没做出来。因为具体的问题可能就会影响心情。

杨春宇：高考的时候，我的作息还是照常的。我们高三的时候早晨上课其实挺早，六点左右早自习，所以我还是按照那个点起床。高考多晚我还是那个点起床的，不打破自己原先的生活节奏，也不为高考专门调节什么（其实我觉得挺不值得的）。养了三年的习惯，你要在那几天之内改过来，可能性不大，而且会起到相反的作用吧。在时间的安排上，在作息的安排上，在饮食的安排上，尽量保持和平常一致。

杨春宇：最后考试成绩下来，比如说一科失误，不可能五科都失误，一科里面差了十分八分，其他的稍微波动一下，补一补，总分也和平时的成绩差不多。所以在高考的时候，有几科感觉不好也没太大关系，以后注意一下就可以了。反正尽量地稳吧，这还是最主要的。

主持人：正常发挥就行了。

杨春宇：对，只要正常地把这个东西做好的话，不会产生特别大的偏差。

主持人：尤其像这种大考试，很多同学也就能发挥出八九成的水平来，所以你只要是正常发挥了，相对于其他人来说，就已经是超常发挥了。

杨良松：我觉得保持一个正常的状态就可以超常发挥。我那会就感觉比较正常，结果我高考的总成绩是超常发挥的。

杨春宇：正常的状态是，大家都不可能把自己学的东西完全发挥出来，总会有失误。而在高考时如果是觉得正常发挥，就是把会做的东西都答了，这种情况下，相对别人来讲，就超常很多了。

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四、状元寄语

主持人：高考的确是学生一生当中相当重要的时刻。短短两三天的时间，其实承载着学生十几年的学习积累和他们一生的命运。所以高考的时候，出现紧张的心理是再正常不过的事。但只要注重自我心态的调整，高考时能够正常地发挥出自己的水平，就应该是无怨无悔了。

最后，请三位状元给我们即将参加高考的学生朋友们送出自己的祝福。

杨春宇：高考考到极处，无有他妙，只是平常。

陈玥：顺风也不张扬，逆风也要飞扬，相信自己，相信高考，相信将来的人生一定会很美好。

杨良松：天助自助者。

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