本期特邀嘉宾 南阳师院教育科学学院院长、心理学教授 丁新胜

市二中高级教师 程守江

高考不仅是对考生智力、体力的考验，还是对心理素质的考验。良好的心理状态不仅可以提高学习效率，还有利于考生在考场上的发挥。在目前这个阶段，考生怎样才能保持良好的心理状态?昨日记者采访了心理学专家和教育专家，他们开出“妙方”，帮考生调出临考好状态。

 

考生：给自己合理定位

面对高考所有的考生都会有心理压力。适当的心理压力，可使人学习努力，但压力过重会影响正常学习和水平的发挥。这就要求考生要提高自我控制能力，要学会在紧张的环境中调节、放松情绪，发挥出自己的最佳水平。

考生在心理上要给自己合理定位。考生可通过历次考试的成绩，合理定位，然后根据自己的目标，客观地看待自己的平时成绩和复习时遇到的问题，不能因为时间紧迫而乱了阵脚。有些考生给自己定的目标过高，期望值超过了自己的能力，只会增加心理压力，反而不利于备考。

保持愉快的心情。首先，以平常心对待高考。考生要把平时的统考、模拟考试当成高考，在真正的高考时情绪就比较稳定，有利于考生在考场上的发挥。其次，每次考试时注意自己的情绪状态，如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整。第三，要静心。不少考生考前存在杂念，有畏惧心理，诸如怕考不好会受到老师批评、父母责怪等，考生要抛弃一切杂念，把精力放在学习上。第四，要学会容忍自己的缺点或弱点，给自己的不足找一个合适的理由，也就是给自己建立合理的心理防御机制，以缓解和释放自己的焦虑情绪。

合理安排作息时间。越临近考试，有些考生越觉得自己有许多知识没有复习到，这样一想，就加剧了紧张情绪，恨不得不睡觉不吃饭，把有限的时间都利用上，结果是还没上考场，反倒身心疲惫。考生要注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄、转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。考生还可以有意识地转移注意力，抽出一些时间从题海中走出来，帮助自己解除学习的疲劳。

家长：当好“减压阀”和“加油站”

在高考前这段时间里，家长在生活上照顾好孩子的前提下，适时做好心理疏导工作，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，当好考生的“减压阀”和“加油站”。

家长情绪要保持平和。高考前，家长经常保持平和的心态，这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生只要努力，顺其自然就行，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。

家长不要盲目攀比。这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子，这会让孩子精神崩溃的。高考前夕，考生的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只会增加考生的逆反心理，只能是乱上添乱。这时重要的是要努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

在目前这个阶段，家长要多和学生沟通，在沟通过程中消除考生的不良情绪，如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不进书，家长应注意让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。

考生问诊　专家开方

【症状描述】：经过多次考试，考生出现对高考信心不足，甚至出现厌学、倦怠的心理波动。

【专家建议】：考生要相信自己，通过积极的心理暗示调整好自己的心态，增强信心。考生可通过以下方法提升自信心：一是积极的心理暗示。考生必须树立“别人能考好，我也能考好;别人考不好，我照样能考好”的信念，以积极的心理暗示为自己打气加油。二是以积极信念替代消极信念。例如，“数学很难，我是考不好的”，可转化为“通过查漏补缺，数学虽难，但我相信我是可以考好的”。三是要与老师积极沟通，把自己的担忧及时向老师倾诉，取得老师的支持、帮助，强化自信。

【症状描述】：在近期的考试中出现了排名倒退，考生总是想：“自己这么努力，成绩反而退步，照此下去，如何向父母交代……”

【专家建议】：考生不要过于关注一两次考试的成绩波动和排名，而要注重复习的过程和效果，否则将容易产生焦虑和不安。建议考生以乐观的情绪来对待高考，不要互相攀比，只盯着排名。一两次考试失败，重要的是要查找失败原因，查漏补缺，争取在高考中出色发挥。

【症状描述】：看到大家很努力，自己又学不进去，这种状况令考生坐立不安。

【专家建议】：这类考生对自己的成绩、别人的分数，往往特别计较，以至于影响到自己的情绪，无法专心复习。在复习进入冲刺阶段的时候，时间非常宝贵，复习任务又大，考生要学会自我调整，总盯着别人的学习成绩，只会先让自己乱了阵脚。考生要知道，高考面向的是全国的中学生，同班同学既是竞争者，也是合作者，所以自己只要认真规划，踏实解决自己的问题，坚持每天进步一点点，到考试前就会有很大进步。