中国教育在线讯 高考三大症状经常联想起高考没考好的场景，担心发挥失常，考不到理想的学府。下面为大家介绍怎么解决这三大联想症状。

一、担心发挥失常么办

症状：经常联想起调考没考好的场景，担心发挥失常，考不到理想的学府。

专家支招：这种心理在成绩不稳定的同学中较普遍，导致这一心理的原因是不能全面把握知识结构，还存在知识空白点。存在这种担忧的考生，建议作如下尝试：

首先要肯定自己，不能因为某一次考试没达到自己预定的目标而完全否定自己，要根据自己好的成绩不断鼓励自己，不放弃，在学习中保持自己的特长，进一步将其发扬。

其次，高考时不要期盼超常发挥，争取发挥正常水平。

再次，要对自己有信心，淡化平常的成绩排名，多注意基础知识，别对自己要求太高，只要尽自己最大的努力就好。

另外，多回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学、父母进行交流，以放松心情。

二、害怕考前失眠么办

症状：害怕考试前一晚会失眠，影响次日的应考状态。

专家支招：需要说明的是，人的潜能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心态面对次日紧张的考试，也不会有大的问题。考生千万不要放大失眠对考试的影响，反令自己陷入更加紧张的状态。临考前失眠，最好不要吃安眠药。

考前的最后一个晚上，应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早，试图以此获得充足的睡眠和休息，这样做实际意味着已经开始担心次日的考试。但如果睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。晚间11点至凌晨3点是人进入深度睡眠的最佳时机，要注意把握。

如因睡不着而烦躁，可尝试诱导自己入睡。

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外吐气。

方法二：躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；暗示自己一定会顺利应考。可以想像自己好像漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可入睡。

还可以试着用听音乐的方法自我催眠。

三、考前头晕耳鸣么办

症状：考前出现头晕、耳鸣、幻想、出冷汗等症状。

专家支招：如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下手中的书本，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体如法是：

全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。

如有条件，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助缓解紧张和焦虑情绪。

进考场前，如仍处于紧张状态，可以先做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可参与同学间小声谈笑，以便冲淡紧张情绪。