高考前专家为考生减压支招：打打球散散步切忌拼命开夜车
来源：互联网
2010-05-04 20:24
“寝室里有一个同学，每天凌晨一两点钟还睡不着，太担心了。”还有不到40多天，一年一度、牵动无数人心的高考即将来临，万千学子踏上征程进行最后的冲刺，十二年的寒窗苦读也将划上句号。这种关键的时刻，如何向高考冲刺就成了重要话题。但同时，另一个心理问题也成了大家最关心的话题——如何为考生减压。
现象一：
模拟考试失败脾气暴躁
“不知道有多少个夜晚我藏在被窝里大哭，这也算是一种很好的减压方式吧。”小燕是某中学的高三学生，眼看着就快要高考了，每天有做不完的模拟题，加上自己是一名补习生，无形的压力深深地藏在她的心底。当她这样说出自己的解压方式时，高考给考生带来的心理紧张显而易见是不言而喻的。
小燕说，从这学期开学，题海战术已经打响，每天大量的试题轮番轰炸。这段日子很刻苦，晚睡早起，认真复习，模拟试题做了很多，可是成绩还是提升不了多少，有时候考试一紧张，成绩更是缩水不少。面对大量的习题和考试的失败，小燕有时会莫名其妙地摔东西，脾气也很暴躁。有时父母的一句关心，也会令她大发雷霆。
专家支招：
考生要以一颗平和的心来对待模拟考试。模拟考试只是为正式考试做铺垫，起一个查漏补缺、提高见识的作用，让考生从知识到心理有一个充分的准备，它并不能代表高考成绩，考生不必因模拟考试成绩不佳而背上沉重的负担，应及时调整自己，改变心态。
心情烦躁，学不进去时不妨转移注意力，参加体育锻炼是最好的一种方式，这样可以让自己增强对疾病的抵抗能力，在考前身体“不掉链子”。适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段，考生更要注重身体的锻炼，但不要过度透支体力。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
现象二：
过度紧张无法入睡
见到宋同学时，他脸色蜡黄，一脸的疲倦，在母亲的陪同下输液，躺在病床上手里还拿着本书认真地看着。
“一个月前就睡不着觉了，三天两头感冒，饮食也不好。”宋同学的母亲说，他每天的休息时间不到5个小时，每晚不学到深夜1点绝不关灯。即使这么累了，有时候熄了灯还是无法入睡，加上学习压力大休息不够，饮食也受到了影响，身体状况不太乐观。
“前段时间，我们变着花样为他做可口的饭菜，尽量给他营造一个轻松的家庭氛围，可没想到前几日的模拟考试中，有两个学科出乎意料地一落千丈，受到了很大打击，身体又变差了。”宋同学的母亲一脸无奈地表示，现在输液了，本该好好休息，可儿子也舍不得浪费一点时间，真不知道如何改善儿子的睡眠？
专家支招：
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽松的前提，也是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件，但大多数考生在考前遇到的问题是：既没有充足的睡眠时间也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠的现象，从而影响到身体健康。
如何改善考生的睡眠？首先，家庭应为考生营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应让其进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，形成有规律的起居习惯来克服失眠。同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝杯浓牛奶有助于入睡。
现象三：
家长关心孩子反感
“从这学期开学以来，女儿的脾气变得很暴躁，本来是关心的话语，可她却很反感。”家长郑女士说，前段时间，她问女儿学习进展如何，却遭到了女儿的大发雷霆。针对这个问题，如今家里不敢带客人来玩，说话也是小心翼翼的，生怕哪一句话不合适，就影响到她的情绪。
此外，郑女士还提到，女儿不调皮，性格较内向，在班上的表现还算听话，作业不用催，空余时间也知道学习，但这学期开学以来回家就躲在房间里，也不愿意和家长交流，真担心。
专家支招：
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，家长这个时候不要再给学生压力了，面临高考，每个学生都会尽自己的努力，家长要相信自己的孩子能够成功。在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要经常灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。
这时候，家长可以在为孩子的迎考服务方面暗中给予物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等，不给孩子意识上传递任何压力。
现象四：
开夜车睡眠不足
“女儿成绩可以，但就是感觉压力很大，有啥方法能帮她减轻压力？”采访时，王女士诉说了自己对孩子的担忧，担心孩子因高考带来的种种压力而影响到身体和心理方面的健康发展。
“女儿早上6点起床，一直到晚上1点左右才能上床睡觉，一天的睡眠时间还不足6个小时。这样，孩子能承受得了吗？学习效率会高吗？”王女士说，近段时间，能明显感觉到女儿瘦了不少，每天完成各科的学习任务已是凌晨，这样拼命开夜车，不知能否坚持到高考结束。
专家支招：
高考临近，不少考生为了争时间，拼命开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这给考生的身体和心理带来了很大的伤害，这些学生看似很努力，但学习效率不高，甚至还会因为紧张过度，导致神经衰弱或“惧考症”等病症，这些对考生备考复习很不利。
越是到关键时刻，越要保证孩子的睡眠和休息时间。尤其那些习惯学习到深夜一两点甚至两三点的孩子，现在家长要帮着慢慢调整作息时间了。从现在开始，逐渐将睡眠时间提前，最好到高考前一周的时候，调整到每天23：30左右上床。早上6点左右起床，除了洗漱、吃早餐的时间以外，最好留出一点点运动时间，哪怕是5分钟，都会对一天学习生活有所帮助。
此外，到中午的时候，无论多么紧张，最好抓紧时间休息一下。哪怕是躺在床上10分钟左右，闭上眼睛缓解一下疲劳。千万不要吃完饭就投入学习。从理论上讲，这个时候的复习是没有效率的，甚至会影响人体的消化系统工作，导致吸收消化障碍，严重的有可能引起胃病。
现象一：
模拟考试失败脾气暴躁
“不知道有多少个夜晚我藏在被窝里大哭，这也算是一种很好的减压方式吧。”小燕是某中学的高三学生，眼看着就快要高考了，每天有做不完的模拟题，加上自己是一名补习生，无形的压力深深地藏在她的心底。当她这样说出自己的解压方式时，高考给考生带来的心理紧张显而易见是不言而喻的。
小燕说，从这学期开学，题海战术已经打响，每天大量的试题轮番轰炸。这段日子很刻苦，晚睡早起，认真复习，模拟试题做了很多，可是成绩还是提升不了多少，有时候考试一紧张，成绩更是缩水不少。面对大量的习题和考试的失败，小燕有时会莫名其妙地摔东西，脾气也很暴躁。有时父母的一句关心，也会令她大发雷霆。
专家支招：
考生要以一颗平和的心来对待模拟考试。模拟考试只是为正式考试做铺垫，起一个查漏补缺、提高见识的作用，让考生从知识到心理有一个充分的准备，它并不能代表高考成绩，考生不必因模拟考试成绩不佳而背上沉重的负担，应及时调整自己，改变心态。
心情烦躁，学不进去时不妨转移注意力，参加体育锻炼是最好的一种方式，这样可以让自己增强对疾病的抵抗能力，在考前身体“不掉链子”。适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段，考生更要注重身体的锻炼，但不要过度透支体力。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
现象二：
过度紧张无法入睡
见到宋同学时，他脸色蜡黄，一脸的疲倦，在母亲的陪同下输液，躺在病床上手里还拿着本书认真地看着。
“一个月前就睡不着觉了，三天两头感冒，饮食也不好。”宋同学的母亲说，他每天的休息时间不到5个小时，每晚不学到深夜1点绝不关灯。即使这么累了，有时候熄了灯还是无法入睡，加上学习压力大休息不够，饮食也受到了影响，身体状况不太乐观。
“前段时间，我们变着花样为他做可口的饭菜，尽量给他营造一个轻松的家庭氛围，可没想到前几日的模拟考试中，有两个学科出乎意料地一落千丈，受到了很大打击，身体又变差了。”宋同学的母亲一脸无奈地表示，现在输液了，本该好好休息，可儿子也舍不得浪费一点时间，真不知道如何改善儿子的睡眠？
专家支招：
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽松的前提，也是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件，但大多数考生在考前遇到的问题是：既没有充足的睡眠时间也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠的现象，从而影响到身体健康。
如何改善考生的睡眠？首先，家庭应为考生营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应让其进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠带来的心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，形成有规律的起居习惯来克服失眠。同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝杯浓牛奶有助于入睡。
现象三：
家长关心孩子反感
“从这学期开学以来，女儿的脾气变得很暴躁，本来是关心的话语，可她却很反感。”家长郑女士说，前段时间，她问女儿学习进展如何，却遭到了女儿的大发雷霆。针对这个问题，如今家里不敢带客人来玩，说话也是小心翼翼的，生怕哪一句话不合适，就影响到她的情绪。
此外，郑女士还提到，女儿不调皮，性格较内向，在班上的表现还算听话，作业不用催，空余时间也知道学习，但这学期开学以来回家就躲在房间里，也不愿意和家长交流，真担心。
专家支招：
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，家长这个时候不要再给学生压力了，面临高考，每个学生都会尽自己的努力，家长要相信自己的孩子能够成功。在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要经常灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。
这时候，家长可以在为孩子的迎考服务方面暗中给予物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等，不给孩子意识上传递任何压力。
现象四：
开夜车睡眠不足
“女儿成绩可以，但就是感觉压力很大，有啥方法能帮她减轻压力？”采访时，王女士诉说了自己对孩子的担忧，担心孩子因高考带来的种种压力而影响到身体和心理方面的健康发展。
“女儿早上6点起床，一直到晚上1点左右才能上床睡觉，一天的睡眠时间还不足6个小时。这样，孩子能承受得了吗？学习效率会高吗？”王女士说，近段时间，能明显感觉到女儿瘦了不少，每天完成各科的学习任务已是凌晨，这样拼命开夜车，不知能否坚持到高考结束。
专家支招：
高考临近，不少考生为了争时间，拼命开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这给考生的身体和心理带来了很大的伤害，这些学生看似很努力，但学习效率不高，甚至还会因为紧张过度，导致神经衰弱或“惧考症”等病症，这些对考生备考复习很不利。
越是到关键时刻，越要保证孩子的睡眠和休息时间。尤其那些习惯学习到深夜一两点甚至两三点的孩子，现在家长要帮着慢慢调整作息时间了。从现在开始，逐渐将睡眠时间提前，最好到高考前一周的时候，调整到每天23：30左右上床。早上6点左右起床，除了洗漱、吃早餐的时间以外，最好留出一点点运动时间，哪怕是5分钟，都会对一天学习生活有所帮助。
此外，到中午的时候，无论多么紧张，最好抓紧时间休息一下。哪怕是躺在床上10分钟左右，闭上眼睛缓解一下疲劳。千万不要吃完饭就投入学习。从理论上讲，这个时候的复习是没有效率的，甚至会影响人体的消化系统工作，导致吸收消化障碍，严重的有可能引起胃病。
