你是不是属于那种动不动就担心的人？随便吃了点什么就一直担心可能热量过量，或者考试的时候一直担心时间不够，还担心刚刚的题目是不是做错了，出门之后总是觉得自己可能没关门，或者在一个新机会面前担心自己会搞砸，又担心如果不去动手就会错过什么，然后一辈子后悔，

如果你有类似的痛苦，那么你就是所谓的“慢性忧虑者”（chronic worrier）。

这和很多人所想的不一样，它并不是单纯的习惯问题，它在很大程度上是个生理问题。有研究显示，如果父母辈容易忧虑，那么孩子成为慢性忧虑者的概率就比其他人高出几十倍；你的忧虑，在很大程度上是基因层面上的问题，你天生就有这样的特性。不过当然，后天的成长环境也会有一些作用。

慢性焦虑者很容易把一些事情在脑子里灾难化，很多时候都倾向于往最坏的方向考虑，同时对未来即将要发生的事也表现得过于担忧，这让他们很难真正享受到快乐，

另外，他们习惯进行“反刍思考”，也就是一而再、再而三地用负面的眼光去思考以前的事。慢性忧虑有很多危害，例如，它容易让人产生“习惯性回避”（habitual avoidance），当有任何新机会来临时，都会害怕而不敢采取行动。

而且，慢性忧虑带来的慢性压力还会损害你的大脑，让管理记忆和学习的“海马区”以及管理分析能力的“前额叶”发生功能性退化，最终使你更容易罹患抑郁症（depression）和失智症（dementia）。同时，你管理情绪的能力也会越来越弱。

那么，怎么办呢？正像前面所讲，慢性忧虑时一种生理现象，单纯告诉自己不要担心肯定是行不通的。有的心理学家提出，当你遭遇严重的慢性忧虑时，你应该去把这些忧虑写下来，写出一个“忧虑清单”（worry list）。

而且，在你写的时候，不要评判自己当时的想法，如实地将它们记录下来。这样一来，你一方面可以将头脑中杂乱的心绪整理清晰，另一方面，可以通过书写或者打字来获得身体上的舒缓。之后，等你再回头看自己的纪录时，会发现很多忧虑在逻辑上其实不通，同时，你也能在过去的经历中总结出应对忧虑的经验。

完

OK，来讲一讲今天的词 chronic。

首先，正如上面讲到，它有“慢性的”这个意思：

另外，它也能表示“长期的”，而且是专门形容负面的东西：

那么，我们来造个句子吧~