With a chill in the air and leaves on the ground, autumn is definitely coming.

随着空气中掺杂的一丝凉意，随着树叶悄然落地，我们正慢慢踏入又一金秋。自然气候迅速由湿热转为干燥，而人体也到了“夏秋之交”的分水岭。这是身体极为“敏感”的时期，加上“秋老虎”（“秋老虎”用英语怎么说，点此来学习吧>>）的肆虐，人也变得极易倦怠乏力。中医专家指出，夏秋之交，我们应该根据气温变化，及时调整饮食和生活习惯，防止疾病趁虚而入。那么具体要如何做呢？今天我们就来看一下！

春困秋乏易疲劳

中国有句俗语说：“春困秋乏夏打盹。”（People tend to feel sleepy in spring, doze in summer and feel tired in autumn.）随着天气变凉，人开始感到疲倦无力（feel languid and weary），这就是我们所说的“秋乏”（autumn weariness）。这是一种自然现象，在炎热天气结束的时候，人体也像大自然一样要开始阴阳调和（the Ying and Yang begin to change）。

秋高气爽，应该是让人感觉舒适的天气。既然如此，人又为何会感到疲倦呢？那是因为人体在夏季时过度消耗了能量（consume excessive energy）。到了秋季，虽然人体出汗减少（sweat less），体热的产生和散发（the generation and diffusion of body heat）以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态（the water-electrolyte metabolism have gradually returned to balance），但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感，人体进入了修养调整期（enter a period of rest and reorganization）。

虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施（preventative measures against autumn weariness）。

首先，要有充足的睡眠（have enough sleep）。夏季时日长夜短（daytime is long while night is short），气候闷热（hot and sweltering），许多人无法获得足够的睡眠。在炎热天气过去后，大家最好要在晚上10点前入睡，早上则早起。拥有充足的睡眠能够避免在工作时感到困倦。如果条件允许，可以在午间打个盹。（If conditions permit, take a nap at noon.）

其次，要清谈饮食（eat a bland diet）。少吃或不吃辛辣及烧烤类食品（pungent or broiled food），多吃鸡蛋、鱼、豆制品（bean products）等有助于蛋白质摄取（the ingestion of protein）的食物。不吃含酸性物质的油腻食品（greasy food），它们会使人更觉疲惫困乏。同时可以多吃蔬菜水果，多喝水，帮助酸的代谢（help metabolize the acid）。

第三，要多运动（do more exercises）。养成早晚锻炼身体的习惯，如爬山、散步等都能帮助人从疲劳中恢复（helpful for recovering from fatigue），伸展运动（stretching）也很有效。但记得开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

第四，在室内放置植物（keep plants indoor）。秋乏同缺氧也有关系（has something to do with lack of oxygen），因此，在室内放置一些绿色植物制造更多氧气（generate more oxygen），可以帮助缓解症状。吊兰（chlorophytum comosum）就是一个不错的选择哦。