做“晨型人”,开始高效能的一天
沪江小编:早睡早起身体好,这个道理大家都知道,但是如何才能养成早起的习惯并坚持下去呢?沪江网校时间管理名师李参老师在课前讨论中就为大家传授了自己的经验,下面跟着李参老师一起做个“晨型人”吧。本文原载于李参老师日志,点击关注老师部落>>
做“晨型人”已经有一段时间了,基本上养成了早睡早起的习惯,早起让我心情舒畅,同时也调整了我的精神状态,好处多多。我以前是一个痛恨早起,以睡觉为嗜好的人,但是现在却可以每天在6点前起床,这对我来说是一个不小的转变,把经验分享一下:
早起一定要以早睡为前提
我们早起更多的是为了调整自己的生物钟,将清晨的时间合理利用,而不是考验谁的意志品质,也不是故意和自己过不去,如果每天不能保证充足的睡眠,那即使早起,也是以牺牲自己的健康为代价,得不偿失。每天保证7-8小时睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床,那每天的睡觉时间就应该在11点以前,如果是5 点,那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后,11点前我们就会很自觉的去睡觉,而且不会出现失眠问题,好处多多。
早起一定要有事做
试想一下,如果我们每天5点钟起床了,外面一片漆黑,然后自己一个人做在屋子里发呆,下一步我们一定是再回到床上,睡一个回笼觉。清晨的时间不被打扰,而且算算,如果5点起床,7点出门,那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”,合理利用好时间,可以做很多事情。一般来说,我会这样安排我早晨的时光:
7 点出门,一般在6点前起床,留给自己至少1个小时的时间,如果昨晚休息的好,5点钟起来,自己就赚翻了,可以干更多的事情。
晨间日记:早晨写日记,心态更容易积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处,可以回顾和计划兼做,日记不一定要长篇大论,回顾昨天,展望今天最好。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书,也许会有些收获。
如果时间还来得及,可以写文章,浏览网页,看书,简单瑜伽都可以,我不在家里吃早饭,这段时间其实也可以做早饭吃。
保证了早晨有事情做,才会让我们的早晨变得有价值,充实而快乐,所以,在早起之前,一定要明确早起干什么,这样才是持续早起的动力。
最好找一些志同道合的人
可能你会有这样的体会,一件事情如果自己一个人做,会很孤独,坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起,那就报名个早起图,早晨签到吧,很好的方式。我每天报道的工具是微博,我关注了一些喜欢早起的人,每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”,发一条微博,记录自己的起床时间,与大家问个早,是个很不错的方式。你会发现有良好习惯的人很多,这些人大多数积极阳光,是你学习的榜样。“@永锡:5:00起床,等下是BNI长富分会月例会,要去见我的超级好朋友们了,我爱你、对不起、请原谅我、谢谢您...”每天清晨看到这样积极地话语,自己变得不积极也难吧。
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养成习惯,坚持,但不要强迫自己
既然要养成习惯,就要持续去做,中间最好不要间断,这要求你要有持久力。在下决心要早起之前,一定要问问自己:“我真的要这样做么”,我真的要早起么,问问自己的内心,不要背叛自己,当你确定了要这样做时,才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。如果你说我知道早起是一个特别好的习惯,可是我就是起不来。那其实你就要斗争一下了,也许你并不是发自内心的认同,这时候想象一下养成早起习惯后的情景,如果很向往,那就一定可以做到。我以前也是这样,说服我早起的理由之一,是我不想忙碌的早晨到公司连口喝水的时间都没有,有时候需要到10点才能有机会吃上一口早饭,这期间又饿,又渴,心情十分不好,干事情也不痛快。现在我每天提前半小时到公司,沏上一杯茶,吃早饭,准备好早晨的日常事务,轻轻松松,胃也不疼了。这些可能就是我早起的动力吧。
任何不能早起的客观条件,都是给自己找的理由,只要自己想这么做,就一定会想尽一切办法去克服。但是,养成习惯也不要强迫自己,尤其是不要一上来强迫早起的时间,如果你每天起床的时间是8点,那今天忽然让你5点起来,即时你逼迫自己起床了,今天一天的精神也不会好,说不定还会产生对起床的痛恨,那就达不到目的了。培养早起的习惯可以慢慢来,一点一点提前起床的时间,哪怕每天提前10分钟都是进步。我从每天6:45起床提前到5点,大概用了3个月的时间,循序渐进,逐步提早,才是解决之道。而且这样养成早起的习惯更容易坚持。
如果你想每天轻松快乐,从今天起也做个晨型人吧。
(PS:今天清晨写作时间到此结束,6:38分,准备收拾收拾行囊,上班去了。)