良好的精神状态是完成一切学习活动的基本条件，尤其是复习和考试，在规定的时间内要完成大范围的知识检查与考核，不能确保良好的精神状态和竞技状态，是不可能获得复习的高效率和取得考试的优异成绩的。

影响个人的心态，造成考前心理紧张和焦虑的原因，通常有以下几种：(1)对考试期望过大，怕达不到目标而辜负父母的期望，影响自己的前途；(2)对自己信心不足，缺乏一种必胜的信念；(3)自尊心过强，担心一旦考得不好会受到别人讥笑；(4)对考试准备不足，还存在知识上的缺陷和漏洞，感到心中无数，以至于焦躁不安。

上述这些原因，常常使考生产生一些消极的自我陈述。如这次考试我肯定考不好了；要是考不及格怎么办？我怎么去向父母交待？父母会不会骂我？老师和同学怎么看我，会不会说我笨，说我没有用？如此种种，以致转移了对复习备考本身的注意，过分夸大成绩不好可能出现的消极后果，严厉地进行自我责备，不相信自己的目标可能达到，甚至对自己的能力、价值都产生了怀疑。

这些消极的陈述不仅导致考生情绪的低落，而且还会引起体内的不良反应，产生生理上的不适，如胸闷、心慌、头痛、腹泻等等。更糟糕的是，这些自我陈述具有“自我实现”的效应，即“皮格马利翁效应”。考生在考试之前便预言自己不会取得好成绩，这种消极的自我暗示便会使考生精神萎靡不振，本来该用于复习的时间却在忧虑、担心考试的结果，整日为对考试的结果的消极期待所导致的忧郁的情绪所左右，哪里还有精神和心事复习功课呢？因而考试成绩不理想便在情理之中了。而且，考生本人也会为自己胡思乱想，不能集中精力学习而感到心烦意乱，于是无意之中便实现了自己的预言，真的考“砸”了。

因此，考生在考前应避免出现这种消极的自我陈述，因为它是复习和考试的大敌。

首先临考之前要对自己有一个正确的估计，不要期望过高，自己只能达到80分，就不要奢望100分。如果自己的学习基础不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，没有令人遗憾之处(如会答的题因疏忽而答错)，家长不会责怪，同学也不会讥讽，自己也会觉得心安理得，自然也就不会因期望过高、为担心达不到目标而焦虑。对自己高标准的要求不是在考试时提出一个分数目标来实现的，而应该在平时的学习中严格要求自己，抓好平时的学习，考试自然就会获得高分。

其次是要树立信心。凡是切合自身实际制定的目标，只要你坚信一定能够实现，十之八九就能成功，因为你会坚定不移地为自己的成功而努力奋斗；反之，一开始你就想到这事可能成功不了，缺乏信心，稍有困难，你可能就会放弃努力，自然也就不可能成功了。建议那些常为考试而担心的同学，每当自己出现这种消极的情绪时，便立即反问自己：我真的不行吗？别人能够成功我就不能吗？或者干脆放下手中的书本，仿佛自己获得了解放似的(即抛开一切)，去尽情地玩一玩，然后再回到桌边，拿起书本继续复习。复习备考的信心足了，你才会精神抖擞，朝气蓬勃，这时考试的胜利便已经向你招手了，考场应试时你才会进入最佳精神状态，发挥出最好的考试水平，什么“紧张”，什么“焦虑”自然也就烟消云散了。

至于考试的知识准备，在上一节中已经谈到，只要平时踏踏实实地学习，考前抓好了备考复习，面临考试你会成竹在胸，坦然自若，还有什么可以紧张的呢？

另外，临考之前和考试期间也不要为其他生活琐事去烦恼，不要和家里人生气，也不要和同学闹意见，更不要和人在外争吵，维持心理的宁静，也是保持良好心理状态的基本条件。