场景：是父母的，为了孩子的健康发展，都会想办法保证孩子睡觉时间，特别是婴幼儿阶段的孩子。可是，总有家长抱怨自己的孩子不能按时睡觉，经常拖得很晚。对于孩子睡觉时间问题，那3-5岁的孩子，到底应该几点就上床睡觉？

井中月解答：

睡眠的好坏对孩子的发育有着重要影响。孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，其生长速度在睡眠时比清醒时快3倍。因此睡眠对于孩子来说，不仅仅是休息，更是身体发育的重要时间。所以，必须保证孩子的睡眠。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，这不仅使机体恢复机能，也对机体起保护作用，易于保存能量。根据脑电波的变化，可将睡眠分为4个阶段，恢复性最好的是深度睡眠阶段。孩子年龄越小，需要睡眠时间越多，如新生儿每天睡20小时，1-3岁需12-13小时，3-7岁减少到10-12小时，7岁以上9-11小时。2岁以上的幼儿白天仅午睡一次。

但每个孩子都是独立的个体，只要孩子白天活动时精力充沛，不感疲劳，吃饭时津津有味，发育正常，即使与别的孩子相比睡的时间少一些，依然是可认为睡眠充足。所以，衡量孩子的睡眠，不能仅看睡眠时间，要与睡眠质量和日常的活动相结合，通过一系列的细致观察，得出自己孩子到底何时睡觉是比较好的。

通过仔细地观察幼儿和少儿的入睡状态，才能真正地对症下药。而观察，可以从环境、孩子的反应、孩子情绪、孩子体征、睡眠质量、醒后反应、白天活动等方面入手，然后进行综合判断孩子是否睡的晚。当然做之前一定要了解孩子身体是否有不适的地方，正常孩子的睡眠是入睡后呼吸轻而匀，头部略有微汗，面目舒展，时而有微笑的表情。参见《想教育好孩子就要先学会观察》。

培养孩子良好的入睡习惯，首先要有一个良好的睡眠环境，尽可能降低环境对孩子睡觉晚的影响。比如，卧室要相对安静，温度适宜和避免蚊虫叮咬，被子要轻软、舒适，可以比成人的略薄。在光线上不能太亮，也不能太黑，否则孩子会有恐惧心理。在床的附近不要放太多吸引孩子注意力的东西，如玩偶等，也不要把床和房间打扮的花里胡哨。

当要求孩子准备睡觉时，在孩子的反应上，父母要观察孩子是否接受，如不在意或高兴等方面的表现。以及是否采取游荡、说闲话、不理睬，或经常要求上厕所、经常要求喝水等抵触行为出现。另外，如果孩子有抗拒行为，往往会有哭泣、在屋子里“躲猫猫”，甚至是跑到屋外的情况出现。若出现抵触、抗拒行为，要找其背后的原因。

在睡前孩子的情绪上，家长也要有所察觉，并想办法针对性解决。比如，是否需要父母的特别照顾？是否有大的肢体运动或躁动等紧张情绪？是否有吸允手指、咬指甲、拉耳朵等自我抚慰性动作？或者孩子是否找玩偶、枕头、咬被角或衣领，甚至是找妈妈睡衣等寄托物来寻求安慰？或孩子是否有经常找借口离开小床的行为方式？

在观察孩子的睡前体征方面，父母要观察孩子是否有疲倦的表现，如打呵欠、揉眼睛、无缘故的发脾气、是否放松，或很容易摔倒的样子等。在这里，家长要考虑孩子白天睡觉情况，一般情况下，孩子午睡时间过长或是过晚，都可能影响到晚上的睡觉时间。同时，要让孩子自己入睡，不能用摇、拍、晃的坏习惯使其入睡。

在孩子醒后反应上，父母也是有许多方面需要关注的。孩子的睡眠质量，往往可以通过孩子刚醒以后的状态，来进行初步判断。比如，孩子是自然醒的还是被叫醒的？醒了以后是笑？是哭泣？是平静？是说话还是不说话？另外，孩子刚醒后的状态是否依然显得疲劳，或是马上想着去玩、讲故事？是否有找人的情况出现？

至于孩子白天的情况，主要根据午睡和正常活动的精神来判断。而观察午睡的方法，和晚上睡觉的方法相同，只是有些孩子上幼儿园，需要通过老师间接来了解。在午睡时间上，由于幼儿园有教学安排，一般不会超过2个小时，而在家里的孩子，有可能会睡的较多，这些都直接影响到晚上睡觉时间。

另外，许多专家建议孩子在10点以前睡觉，说是生长激素在10点至凌晨1时为分泌的高峰期，如果睡得太晚，身高等许多方面就会受到影响。其实，这是片面理解，正常情况下，人也是昼出夜伏的动物，夜晚确实是保护和生长、恢复的好时机，但若某个个体，养成一种规律的行为，其各方面也会正常发展的。所以，对一些理念家长确实需要思考和领悟。

若不考虑孩子和家人或幼儿园生活同步的情况下，让孩子养成自己的作息习惯，即使是晚睡晚起，也是一种可行的方法。当然，其前提是孩子保证符合自己需要的睡眠时间和睡眠质量，且想做到这点，需要家长付出许多的精力和时间。不要太质疑我井中月的这个说法，因为每个孩子的个体习惯养成都是不一样，尽可能尊重他们的意愿不是坏事。

孩子也是社会的一部分，很难脱离社会来发展自己，也不可能让其他所有的人来按照自己的习惯适应自己。把孩子的生活节律调整到绝大多数人的标准，也是父母需要做的事情。所以，如果家长计算孩子睡觉时间和观察睡眠质量，感觉孩子晚到11点睡，也能跟上生活节奏，那就随孩子就是。反过来，就要找原因进行调整了。

所以，在对人类生活影响最大的发明—电灯出现以后，大大提高了人的活动时间，也使人类的睡眠时间有所降低。孩子的作息时间是很重要的，父母一定要合理的控制好。对一个还没有养成相对固定时间睡觉的孩子来说，最重要的是随时为他准备睡眠的条件，先保证要睡就能睡。然后从中发现一些时间规律，这样才有可能对其进行调整。

最后说一下，孩子的教育是一个整体，而睡觉也是其中的一部分，因为这是良好习惯养成的一部分。如果孩子安全感不足和有分离焦虑，或孩子没有界线，或孩子难于得到认同、共情、尊重、关爱，或家长对孩子有过多期望而使其有压力，或孩子被过分保护和社会化程度不足，这些或多或少都会影响到孩子的睡眠情况，也会影响到不按时睡觉。