当然，小学老师逼我们做过很多事，并不是每一种都有奇效。我们今天要说的是写日记(write a journal)。根据美国的贝勒大学(Baylor University)发表的研究结果，在睡前写日记，或者写点别的什么，能够有效地促进你入睡。其实，在这个研究之前，学界早已发现写作能够舒缓焦虑(alleviate anxiety)，也有些研究显示写作能够提高睡眠质量(improve sleep quality)。而这次的这项研究更进一步，研究出了“写什么”最能帮你入睡。与大部分人写日记的习惯不一样，他们并不推荐你去写你这一天已经完成的事(completed task)，而是建议你去写明天的待办事项(to-do list)，根据他们的实验，这个做法的助眠效果，和助眠药物(sleep aids)的效果一样好（都是加快9分钟）。

那么为什么是待办事项呢？这是因为，我们天生更容易记住那些没做完、要做的事，而当你的大脑总是在想这些事的时候，你就很难进入睡眠。把第二天要做的事情梳理一遍，实际上是对明天活动的一种预演(rehearse)，不光可以让你不那么焦虑(anxious)，还能让这些事情显得不那么不可控(uncontrollable)。未完成的任务，比起那些已完成的任务，在我们的认知系统中处于更活跃的状态，就好像大脑自动把他们设定成了高亮状态(highlighted)

When you have a task that’s unfinished, it’s on your mind a lot more than any task you have completed. If you test people’s memory for things that were unfinished versus things that were completed, people remember the things that were unfinished a lot better. 
当你有一项未完成的任务时，它比那些已经完成了的任务更容易留存在你的大脑中。如果你去调查人们对已完成任务和未完成任务的记忆，那些未完成的会被记忆得清晰得多。

而且，你甚至不用真的用纸和笔去写，用app来处理也一样有效。重要的不是真的把这些待办事项写成字，而是弄明白你明天要做什么。

 

OK，来讲讲今天的词 highlight

可以看出，它是 high + light 构成的，high 是“高”，light 是“光”，合起来之后的 highlight 表示“加亮”、“把……突出”。另外，它也是名词，表示被加亮的那个区域。

 

那么，我们来造个句子吧~

When writing a resume , remember to highlight only those achievements that make you the best candidate for the job.
写简历的时候，记得只突出那些让你看起来最适合这份工作的成就。