你是不是经常感到分心(distracted)？不管你是因为无聊而分心，还是因为情绪混乱而分心，还是因为不知道什么原因分心；总之，你不是一个人，这个问题普遍存在。从小到大，不管是在学校还是在家里，大部分老师和家长都单纯把分心当成一个恶习(bad habit)来对待。但是，分心过的人都知道，这哪是自己能控制得了的啊？如果能控制就不存在分心这回事了。

我们的解决办法，其实一直都是错的，并不能真正解决分心的问题，还让自己产生了本不应该有的内疚。而今天要推荐的书就是专门讲这个的，它就是：

直译过来是“找到你的注意力区间”。

它的副标题是：

国内的中文版长这样：

这本书的作者叫 露西·乔·帕拉迪诺(Lucy Jo Palladino)。她是美国的一位心理学博士，专注于研究注意力，已经研究了30多年，美国的很多大媒体都对她的研究进行过关注。她用这本书讲到：人的注意力是受到外部世界制约的，这个是从生理层面上决定的，不是你想着“要集中注意力”就能解决。而这本书的价值在于，它用系统的方法研究了这个问题，并且提出了可以执行的解决方案。

例如，你在其中可以学习到“注意力曲线”这个概念，它描述了人的注意力随外界刺激变化的规律，是一个倒U形的曲线。你可以用它来确定自己所处的状况，并对症下药。另外，它还提出了一套流程，让你在偏移注意力区间之后能够调整回来，这个流程是：评估、温控、重建、持续；每一种在书中都做了详细讲解。更重要的是，这本书不单单只是一本方法集，它还从生理层面讲了注意力的原理；比如，你知道你大脑里管理决策、规划的部分是哪吗？这个部分在我们的前额，叫前额叶，它在你不冷静的情况下是不能正常运转的。

最后，摘录一段书中的金句：

欲望是一种可持续的动机。良好的欲望，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种和谐的平衡状态，使我们的注意力得到保持。

如果你恰好是那种特别容易分心的人，不妨来试试这本书吧。

完

OK，来讲一讲今天的词 distract。可以看出，它和 attract 有关。attract 是吸引，而 distract 是“吸引到本不该注意的地方”，也就是“使……分心”。它的通常用法是 distract sb. from sth.

那么，我们来造个句子吧~