备考雅思和健身一样，是个长期的过程（此处不讨论英语能力超凡的学霸级别语言学习者），不能一蹴而就。备考时间周期和托福无二致，约莫需要累积时间达100个小时。
大家一定对“一万小时定律”烂熟于心，对于语言学习，推崇一万小时的训练；而高效备考则需不多不少100个小时。这里所说的100小时并非连续的，而是根据实际备考计划与考生英语水平分摊到几周或几个月。

为何是100小时呢？对中国考生而言，100是个圆满的数字，符合中式思维模式，便于切分备考各个阶段。不妨把100小时切分为10+30+30+30的等式。

前10小时用于扫盲，熟悉考试题型与模式。第一个30小时用以热身，第二个30小时用以备考“有氧训练”，夯实基础、管理好时间，最后30小时用以备考“无氧训练”，模考演练和分析自查。对，活脱脱雅思“健（备）身（考）”计划一份。

那么如何用好这100个小时呢？


一、前10小时用来扫盲

雅思考试听力、阅读、写作，加上口语，一共约两小时45分钟。什么概念？相当于看完一部大片(含片头广告和片尾彩蛋）的时间。区别在于，电影不烧脑，看看笑笑，三小时也不嫌弃长。而真刀真枪的考试烧脑，对考试时间节奏了然于胸是正经。

学术类模块组成如下：
听力30分钟，分4部分，40题。熟悉英音乃致胜法宝。考试内容涉猎丰富，接地气的生活细节和学术课堂面面观。
阅读60分钟，分为3部分，40题。话题丰富，科学、社科、人文，应有尽有，俨然信息检索大赛。
写作60分钟，2个写作任务，分别要写150词和250词。说明解析与议论评论，一个都不少。
口语耗时约15分钟。家长里短、国事、天下事，事事关心。对话考官、讲故事、作评论，简版脱口秀，口头“小作文”。
考试顺序往往按听力、阅读和写作顺序排列，通常一个早晨的时间搞定，大约耗时两个半小时。而口语会安排在某既定日期的下午进行。
那么雅思作为标准化考试，其哲学理念和考试目的何在？
雅思的测试哲学其实就在于“信息的输入与反馈”。听说读写四个门类，每一项都需要经过信息输入、加工整合和反馈输出，考核语言学习者信息数据处理能力。雅思听力旨在测试考生是否能听懂不同语境下的口语表达，英音为主，但也有些乍听奇怪、听了想笑、却也不难适应的口音。雅思阅读旨在测试考生各大阅读技巧和摄取搜罗信息的能力。写作类考核学生思维水平和书面语表达、输出准确性等。口语测试最为特别，与考官面对面交流，考察各种场合的交流能力。


二、第一个30小时用以热身

热身两步走，心理热身方面，先去官网溜达一圈，了解下基本信息。然后各大备考网站转转，找找剑桥1-12的电子书（可以考虑打印出来）和音频。旋即开始自我诊断。不妨做个SWOT分析，从最最薄弱的板块入手，逐个突破。从心理学角度讲，考生往往会无限延宕自己最抵触的板块，所以治愈拖延症的最佳方案即是当机立断从最不喜欢的入手。当然，也可以按听力口语打包，阅读写作打包着手复习，这可以按考生学习风格来决定。

第二步，就是学术热身。看看英国报纸、文摘，了解当下热门话题，储备口语和写作素材。可以抓身边的亲朋好友用英语聊。注意，聊要有目的的聊，聊天内容必须有结构层次。不是东一锤子西一棒子，想到一句是一句。而是有主题、有线索地开聊。初学者可以尝试写个提纲做做笔记。懒的考生不愿动笔的话，只要牢记“总分”结构即可。不要瞧不起这个总分结构，西方思维力倡导的“金字塔结构”就是大家从小听到大又不待见的总分结构。

拿出手机，把手机的流媒体app全部挖出来，选择听一些英音广播，熟悉英式英语各种口音，当然也不用完全规避听美式英语，偶尔听一听调剂一下也有必要。每天听30分钟英音新闻。肯定有考生阅读至此要噘嘴，新闻？对没错，因为西方新闻就是“金字塔结构”的完美代表，有助考生适应西式思维模式。其次，新闻英语语言简练，用词美且短小，看似不起眼，实则是大师的典范英语。听新闻英语所习得的词汇用于口语考试，考官定会刮目相看。

那么，怎么听呢？一要跟读，即播音员最爱的影子练习（shadowing），熟悉语音与语调，很多考生看得懂英式表达，化成AVI就傻眼的原因就在于，自己嘴巴念的和老外读的相差甚远，耳朵辨别不了。二是听内容，按照金字塔结构记录，然后复述内容，如果可以做到原文词汇复现则更佳。无法复现，则可以考虑用同义替换的手法（paraphrase）。再不济，可以考虑用自己的话去解释和复述。

三、第二个30小时用以备考“有氧训练”，夯实基础、管理时间

夯实基础最好的方法就是练习。练习不是刷刷题对个答案了事的，而是要“刻意练习”。走出学习的舒适区，不要逃避薄弱项目，直面惨淡的备考项目。每天匀出两小时全力投入两门考试项目，两天一周期，不间断训练。每天都梳理当日练习中碰到的陌生单词。 有氧运动需要全身主要肌肉群参与，同理，雅思备考的“有氧训练”需要全方位调动听说读写能力，并且长时间、有规律地训练。

此外，有氧健身跑常要求变速跑，以提高心肺功能与应变能力。同理，雅思备考的“有氧训练”也需要在答题正确率保证的情况下，有计划地提高答题速度与书写手速。换言之，雅思考试还考核“时间管理”能力。常有考生考场要扼腕跳脚，不是怪听力音频太快，就是怪阅读目力与脑力不协调，心急火燎不算，题目还答不完整。

如同有氧慢跑训练，需要中途小憩一会，考场阅读与写作间也会稍稍休息片刻。当然，所谓暂歇不光是时间上的，也是给考生精神上稍稍歇息一小把。而休息质量的高低全看考前是否吃好、睡好。所以，备考一旦启动，就要保证良好的生活作息规律，吃健康、睡安稳，形成惯性，自然能一路匀加速进步。

四、最后30小时用以备考“无氧训练”，模考演练和分析自查

虽说无氧训练对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，但运动后肌肉里累积大量乳酸，往往引起肌肉痛。同理，最后30小时的备考相对而言更为艰苦，考生在前一阶段积累，虽已有了较好的答题速度与一定的“活跃”词汇量，但也往往容易出现倦怠。为巩固复习效果，则需充分发挥前期备考“有氧训练”积累的经验与技巧。如，可尝试反复挑战记忆力。对于阅读而言，虽说题目关键词信息可以反复看，但记住的越多，复核信息时也自然越轻松。而对听力而言，无法重听与倒带已是一难，答案又偏偏就喜欢出现在关键词提示词之前，更是雪上加霜。因而，听到且记住、记下且记完整刚刚入耳的信息则是重中之重。

备考“无氧训练”的核心即反复模考演练，“反复”是最好的强化手段。保持刷题节奏，每日一刷。而刷后的分析自查有如运动后的拉伸，可以巩固训练成果，从而有助下一次高强度的模拟训练。

现在开始，跟着健身教练，一起为雅思备考热身吧~~~