拖延症

做完的事情 -拖延者的知识结构 泛而不精 2.神奇的战拖工作法 -任务罗列法 有一个理性集中的时间思考 做完一项划掉一项也是对自己的鼓励 每一周回顾任务表都会对自己有督促的作用 -咖啡和运动 人和人有不同，选择合适自己的方式 不含咖啡因的咖啡有百利而无一害 咖啡伴侣不健康，参考咖啡对牛奶的喝法 拖延从站起来开始 运动和自控能力相关 -怎样驯服大象 -破财战拖法 破财是为了旺财 -他人监督法 -...... 3.互动答疑环节 欢迎加入沪江职场圈QQ群：343859528，交流更多职场实战技能！ 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那拖到写遗嘱，到拖延症就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“学习中心”； 5. 找到“职场大厅”位置，点击进入； 6. 讲座期间进入职场大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（蓝色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

交战拖小贴士 - 让“说不”成为默认反应 - 掐表计时，认真测几次时间 - 迟到声明，先失望后惊喜 - 提高效率，使用社交管理工具 - 瑞士奶酪法，抓住零碎时间 - 更换聚会内容，你的社交你做主 本次课程完全免费，您需拖延症要做的就是：下载沪江全新语音学习软件--CCtalk>>点击下载 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“学习中心”； 5. 找到“职场大厅”位置，点击进入； 6. 讲座期间进入职场大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（蓝色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

到了它们，人类理性与智慧的巨大能量波，也就扑面而来了”。 CCTalk语音公开课是免费线上课程先行者 随着互联网技术的不断进步，电脑成了人们的纸笔、邮件递送者、图书馆甚至是学校，这也使得网络越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首。有国外相关专家学者们通过网络问卷调查发现，50.7%的受访者承认他们有长期的“网络拖延”现象，这些人在网络活动中，有47%的时间用在磨磨蹭蹭上。 根据高地清风的推测，在内地的网络覆盖范围内，至少约有10多万人苦恼于他们的拖延症，这还不包含潜在或还未自觉的拖延症患者。相对于线下课程而言，线上课程所需要的工具或许仅仅是一副耳麦，以及一台联网的计算机，在这个互联网已经日趋发达的时代，学习者们可以尽享便利，不再受传统时间、空间、天气等其他条件的拘泥。 在“战拖会”会员们的强烈要求下，高地清风也精心准备了线上课程的方案，将在年前开展。在他看来，沪江网CCTalk语音公开课在免费线上课程方面“相当于一个先行者，一个经验很丰富的前辈，承担着任重道远的责任”。 近期，他也考虑为广大沪江网友们做一次语音公开课，希望帮助更多互联网学习者们避免线上学习容易造成拖延症的学习弊端，例如有针对性的甄选有需要的名师公开课进行收听、按时复习，做好学习计划和时间管理，利拖延症吗？ 以下5条若有3条以上符合，恭喜，你已加入“拖延症用好沪江网校和沪江网的“21天”，将互联网时代的拖延症大流行对自己的影响减到最低，让网络教育成为更有效的学习途径。

要想太多 应对烦心任务的一种方法是把注意力转移到其他事情上。除非事到临头，否则不要提前想着它。否则你就是在浪费自己的精力。[/cn] [en]2. Find alternative ways to do it Another great way of [w=tackle]tackling[/w] the task is to find [w]alternative[/w] ways to do it. For example, if you hate cleaning your home, you may want to think different ways of handling the task – like cleaning it room-by-room, cleaning it by starting from a living room first (if you have started from a kitchen normally) and so on.[/en][cn]不走寻常路 另一种应对的方式是发现不同的做事方法。如果你痛恨打扫房间，那么你可以探索一下打扫房间的新方法：是一个屋子一个屋子的打扫，还是从起居室开始打扫（如果你一般情况下是从厨房开始的话）？[/cn] [en]3. Do it as soon as you can As soon as you get the [w]irritating[/w] task done, the better. Once it’s off your mind, you can put your focus and your energy to other things instead.[/en][cn]越快越好 令人烦心的任务，越快完成越好。一旦你不用想着它了，你就可以把注意力转移到其他令你愉快的事情上了。[/cn] [en]4. Break the task into small pieces In order to make the level of entry lower and prevent [w]procrastination[/w] on that task, break it into smaller pieces. For example, if you have to write a report, you could make a decision to write 3 pages of that report every day. Alternatively you can decide that you will work on the task at least 1 hour per day. [/en][cn]分解任务 为了让你能更容易的开始一项烦心的工作，而不是一拖再拖，你需要分解工作。比如要完成一份报告，你可以每天写3页。或者你可以每天花1个小时在这份报告上。[/cn] [en]5. Praise yourself for starting the task Remember, as soon as you get started with your tedious task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or irritating task is concerned.[/en][cn]自我表扬 要记住，一旦你开始着手一项烦心的工作，你就已经做成了一件大多数人不愿意做的事情了。万事开头难，烦心的事更是如此。[/cn] [en]6. Remember your past experiences Everyone has tackled [w]tedious[/w] tasks before, but do you remember, how you have felt afterwards? I don’t know about you, but almost every time, I have felt very good about myself for completing the task. When a boring or irritating task arises, focus on the good feeling you have had before – when you did complete the task. That good feeling helps you to get started with the task and pull it through easily.[/en][cn]善于回味 每个人都完成过烦心的工作，但是你还能记得当初完成后的感觉吗？我不知道你，但是我每次完成之后，感觉都棒极了！当一件令你讨厌的工作到来时，想想你曾有过的那种棒极了的感觉吧。这会让你尽快开始，并且顺利搞定一切。[/cn]  

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的行为。调查显示约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。你有拖延症吗，拖延症患者的一天又是如何度过的呢？下面这50种行为便是典型拖延症的一天。

加入自己喜欢的有意义的元素，转移注意力； 无聊+有聊：把无聊的事情和有聊的事情放在一起做； 更多方法：意义镀金术/苦乐同行法/结构化拖延/公开承诺法/“恐怖谷”方法... 难以专心型：身边有太多诱惑，现在社会的智能手机，电脑都是专心的障碍； 解决方法：选择环境；隔离网络，离开诱惑自己的环境，隔离障碍建立边界，与其用意志力来克服，不如人为的屏蔽掉诱惑； 番茄工作法（选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下5分钟,每4个番茄时段多休息一会儿）；集体番茄法； 更多方法：测速法/缓存法/破釜沉舟法/饱足法/毒药大法… 战线过长型 工具：Any.DO - 摇一摇，吓一跳（用软件来帮忙） 拆分；喝彩 更多方法：意大利香肠法/瑞士奶酪法/“眼拖延前事”方法/SOP法/思维导图法… 你不是一个人在战拖！ 点击下载讲义完整版：>>点击下载<< 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那就来订阅沪江CCTalk电子报吧!电子报的订阅入口>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约

要看。如果这个事件真有新闻价值，不管怎样你都能看到（多半从其他人那里听到）。[/cn] [en]2.Just take a small step at a time[/en][cn]2、每次做一小步[/cn] [en]For example, if you're supposed to write an essay, start with a few paragraphs, and if that's too much for you, resolve to write just one. If that's still overwhelming, stick to a couple of sentences or even a few words.[/en][cn]举个例子，如果你要写论文，先写几个段落，如果你觉得完成几个段落对你来说量太多，那就先写一个段落。如果这样还不能完成，可以先写几个句子，甚至是几个单词。[/cn] [en]3.Praise yourself for starting the task[/en][cn]3、自我表扬[/cn] [en]Remember, as soon as you get started with your [w]tedious[/w] task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or [w]irritating[/w] task is concerned.[/en][cn]要记住，一旦你开始着手一项烦心的工作，你就已经做成了一件大多数人不愿意做的事情了。万事开头难，烦心的事更是如此。[/cn] [en]4.Organise Your Desk[/en][cn]4、整理桌子[/cn] [en]A lot of [w]unsolicited[/w] laziness arises from cluttered work environments. Cluttered work tables consume a lot of energy to clean and thus give way to laziness. Organise your table in such a way that each and every thing is in its rightful place, so that when you need something, you will not need to [w]rummage[/w] your entire office space for it.[/en][cn]很多时候懒惰来自于周围乱糟糟的环境。乱糟糟的办公桌会让你花费精力去整理，给自己偷懒找到借口。把桌子整理干净，让每个东西都在应该在的地方。这样当你需要什么的时候，就不必翻遍整个桌子来找了。 [/cn] [en]5.Public posting[/en][cn]5、公众监督[/cn] [en]Because procrastinators care so much about how others view them, they are more likely to do tasks when they publicly announce it. Then when you've completed it, let everyone know that you've done what you set out to do. The "likes" and [w]congratulatory[/w] tweets will feel very satisfying.[/en][cn]拖延症患者很介意别人对他们的看法，所以如果别人都知道他们最近在忙什么，他们会因为顾及面子尽快完成。当做好事情后，让每个人都知道你的成果。微博上的“顶”和鼓励的话会让他们很有满足感。[/cn]

公开课《开学季：战胜拖延，勇往直前》视频回顾： 推荐：最新开学季活动 名师档案： 雄叔，毕业于上海外国语大学，擅长帮助口语学习者提高口语表达能力。其如native speaker般的口语、略带播音腔的声线、幽默风趣的授课风格深受学员的喜爱。雄叔对美剧、电影等爱不释眼，并且坚信不用出国也能练就地道口语！ 戳此直达老师主页>>> 内容大纲： 1. Are you a procrastinator? A.At the beginning of every week,you_____ make to-do lists for your calendar. mes make to-do lists but you often forget. 't bother with planning and just let things happen. B.When you need to buy someone a gift,you_____ something right away(immediately) something a few days before you have to give it. something up on the day you have to give it. C.When you have something that's broken,you_____ ately take it in to be repaired. for convenient time to take it in. get around to taking it in. D.Wthen you have a lot of things you need to do,you do _____ hardest things first. easiest things first. ng but what you need to do. E.When you need to get something done in a short amount of time,you_____ motivated to work even harder. a little nervous,but you get to work. a hard time doing it. F.You _____feel bad when there are things you haven't got done yet. mes 2. An interesting fact on procrastination. Procrastination is spending 30 minutes finding a pen and another 10 minutes getting it to work! Procrastination is making a cup of tea,and another cup of tea! 3. Say no to procrastination! (1)Just make those ** plans!—be the master of time,not the slave (2)Learn to refuse!—Say no to distractions (3)I really appreciate your help!—Learn to accept,learn to relax (4)I need to get it done immediately!—create urgency 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约

暑假作业都是到开学前才抄的； 毕业设计总是到截止日期才赶的； 工作报告总是到最后时刻才交的； 有拖~~延~~症的孩子们你们懂的…… Assignments for summer holiday will not be finished untill the end of the vacation arrives Graduation projects will not be completed until the deadline [w=approach]approaches[/w] Work report will not be [w=submit]submitted[/w] until the warning call comes We know how it feels sufffering from [w]procrastination[/w], right? 小编注：拖延症比炎症更可怕，后者可以通过青霉素解决掉，而前者……是不治之症！ 更多C.C虎虎动态，请关注官方日志：C.C猫独家日志>>   虎虎独家日志>>