此时此刻。[/cn] [en]Then you just focus on taking the first step today. That is all you need to focus on, nothing else. By taking the first step you change you mental state from resistant to “hey, I’m doing this, cool”. [/en][cn]然后，你只需全心全意做好第一步就行。没错，别管其他的，只看第一步。开始了第一步后，你的心理会从抵触变成“嗨，我已经开始啦，还不错嘛！”[/cn] [en]4. Start with the hardest task of your day.[/en][cn]从最棘手的任务着手。[/cn] [en]Maybe you have an important call to make that you also fear might be uncomfortable. Maybe you know you have gotten behind on answering your emails and have big pile to dig into. Maybe you have the last five pages of your paper to finish.[/en][cn]或许你得打一个重要电话，但你心里有些抗拒；或许你意识到邮件已经积了一大堆，必

动力、有干扰、见效慢。 四、战拖骑士团：用游戏化的方式打败拖延症。 · 决斗：专心做一件事情。大部分任务适合决斗。 · 防御：避免不相关的打扰——微信、微博。讲逻辑，将手机分屏。 · 恢复：休息，休息是为了工作。不是每一个人都会休息。 · 光环：站在有气场、有魅力的人的身边也能感受到力量。 · 召唤：搬救兵。 · 放逐：砍掉没有必要对付的拖延。 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那拖延症就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“学习中心”； 5. 找到“兴趣大厅”位置，点击进入；   6. 讲座期间进入兴趣大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（蓝色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>>>   本次课程完全免费，您需要做的就是：下载沪江全新语音学习软件--CCtalk>>点击下载 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“语音教室”； 5. 找到“英语大厅”位置，点击进入； 6. 讲座期间进入英语大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（橘色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

有的干扰因素——音乐、电视、社交网站等等，在这段时间专注于手头的任务。[/cn] [en]6 Reward Yourself[/en][cn]6 奖励自己[/cn] [en]Once you have completed a task (or even a small portion of a larger task), it is important to reward yourself for your efforts. Give yourself the opportunity to indulge in something that you find fun and enjoyable, whether its attending a sporting event, playing a video game, watching your favorite tv show, or looking at pictures on a social sharing site.[/en][cn]一旦你完拖延症成了一项任务（或者仅仅是一项大任务的一小部分），奖励一下自己的努力十分重要。给自己一个机会沉浸在有趣的事物中，参加比赛、玩电子游戏、追电视剧、在网站上看图片，想怎么玩就怎么玩。[/cn] 声明：本双语文章的中文翻译系沪江英语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。

以是读一本书，是给水壶除垢，是按照(书的)颜色去排列书架，是削铅笔[/cn] [en]Procrastination is spending 30 minutes looking for the right pen. It's spending 10 minutes getting the right pen to work. [/en][cn]拖延症是花30分钟去找一支对的笔。是再花10分钟来用这支对的笔开始做事[/cn] [en]Procrastination is making a cup of tea.[/en][cn]拖延症是泡一杯茶[/cn] [en]Procrastination is finding the most difficult way of doing something. It's jumping from one idea to another, to another.[/en][cn]拖延症是找出最难的那种方法去做一件事，是想出一个又一个又一个的方案来做一件事[/cn] [en]It’s checking your emails,writing your emails…[/en][cn]是检查你的邮箱；写你的邮件[/cn] [en]Procrastination is… is just sorcerizing words in your emails.[/en][cn]拖延症是… 是对你的邮件反复遣词造句。[/cn] [en]Procrastination is staring at the window… It’s watching the neighbours… It’s watching television…It’s being unable to stop watching television![/en][cn]拖延症是盯着窗外看… 是看着邻居再干嘛…是看电视… 是无法停止看电视！[/cn] [en]It’s smoking your cigarette.It’s doing the dishes.[/en][cn]是抽烟。是洗碟子碗筷[/cn] [en]Procrastination is… tiding your desk.[/en][cn]拖延症是… 整拖延症。拖-延-症。拖延症。[/cn] [en]Procrastination is avoiding doing something.[/en][cn]拖延症理你的桌子[/cn] [en]It’s creating… a, a fire-escaping plan.[/en][cn]是制定一个火灾逃生计划[/cn] [en]Procrastination is rearranging your furniture.[/en][cn]拖延症是重新摆放家具[/cn] [en]It’s playing computer games. It’s playing imaginary computer games with your furniture.[/en][cn]是玩电脑游戏，是想象着和你的家具玩电脑游戏[/cn] [en]Procrastination is pairing up your socks.[/en][cn]拖延症是把袜子一对一对折好。[/cn] [en]It’s writing thank-you letters, it’s not writing thank-you letters.[/en][cn]是写感谢信，是不写感谢信[/cn] [en]Procrastination… is daydreaming.Procrastination… is petting something. It’s watering a plant. It’s doodling. Procrastination is trying to grow a mustache. It’s chasing a fly, tapping your pencil.[/en][cn]拖延症是… 做白日梦。拖延症是… 照顾宠物。是浇花，是乱涂乱画。拖延症是试着长胡子。是捉苍蝇，敲笔。[/cn] [en]It’s doing eight things at once and not getting one done.[/en][cn]是同时做八件事但一件都不做完。[/cn] [en]Procrastination is taking a nap…Procrastination… is getting drunk.It’s scratching yourselves. It’s making a cup of tea.[/en][cn]拖延症是打个小盹儿…拖延症是… 买醉。是挠挠自己；是泡一杯茶。[/cn] [en]It’s cutting your finger, it’s oiling the bike, it’s picking your nose![/en][cn]是割破了你的手指，是给你的自行车上油，是挖你的鼻子！[/cn] [en]It’s waiting for the postman, it’s trying to avoid the inevitable.[/en][cn]是等待邮递员，是试着逃避那些不可避免的事情。[/cn] [en]Procrastination is writing lists.It’s not being able to decide what way to do something. It’s over-complicating things yourself.[/en][cn]拖延症是列清单。是无法决定用什么方法去做一件事。是过度复杂的事。[/cn] [en]It’s being afraid to finish something. It’s not knowing when to finish something.It’s not knowing how to finish… something.[/en][cn]拖延症是害怕完成一件事。是不知道什么时候该结束一件事。是不知道如何完成这件事。[/cn]

交战拖小贴士 - 让“说不”成为默认反应， - 掐表计时，认真测几次时间 - 迟到声明，先失望后惊喜 - 提高效率，使用社交管理工具 - 瑞士奶酪法，抓住零碎时间 - 更换聚会内容，你的社交你做主 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那拖延症就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“学习中心”； 5. 找到“职场大厅”位置，点击进入； 6. 讲座期间进入职场大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（蓝色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

沪江职场：战拖骑士团教你战胜拖延症 时间：2月13日（星期四）20:00 - 21:00 主讲老师：高地清风（点击关注老师沪江部落>>） 公开课地点：职场大厅（点击下载CCTalk） 【讲师介绍】 高地清风 拖延症互助组织“战拖会”创始人。08年起管理国内最大的拖延症社区，相信人有“免于拖延的自由”，倡导“战拖学”和战拖文化，致力于大批量地帮助拖延者。战拖会全称“战拖心理成长会”，是国内拖延症领域最专业、最有经验的民间组织。 视频回顾： 【课程大纲】 一、拖延症不是什么？ -不是临床疾病 -不是免责条款 -不是每一种推迟都叫拖延症 -拖延症不是懒 二、拖延症是什么？ -是一种推迟行为 -是有害的推迟行为 -是本可以避免的推迟行为 -也是一种习惯 三、狭义拖延症与广义拖延症 1.快速、高效 -外行眼里，拖延的反义词 2.成熟、理性 -内行眼里，拖延的反义词 3.强迫症 -欢乐青年眼里，拖延的反义词 四、三个小窍门 1.炸弹工作法 2.早起洗澡听音频 3.为早到找一个理由 想提前一周知道最精彩的公开课安排吗？那拖骑士团教你战胜拖延症就来订阅沪江CCTalk电子报吧！电子报的订阅入口>> 沪江网校还为大家提供了其他的活动，欢迎大家预约：最新活动预约 请注意！参与本活动须使用沪江全新语音学习软件CCTalk，使用指南如下： 1. 注册沪江网获得用户名（已是沪江用户的不必注册）； 2. 点击网址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下载CCtalk软件； 3. 软件安装结束后，输入沪江网的用户名和密码登陆CCtalk； 4. 点击下图中用红圈标注的“学习中心”； 5. 找到“职场大厅”位置，点击进入； 6. 讲座期间进入职场大厅后，如果想发言，请点击下图中的“举手”（蓝色按钮），被主持人选中后就可以发言。说话的时候可以看到麦克进度条在随麦克声音发生变化，别人说话也可以看到耳机或扬声器的进度条在变化。

（本文所有图片均转载自TED官网） 拖延症，学名懒癌，坊间俗称“活该”，基本上每本成功学教材都会告诉你要治好它，但没有一本告诉你怎么治。 于是，果不其然，这种疑难杂症又得找TED，而且英语君找到的还是个段子手的演讲，看到一半就笑到不能自理了。 今天的演讲者叫 Tim Urban，是一个住在纽约的科普博客写手， 他的博客叫做 [en]Wait But Why[/en][cn]刨根问底[/cn] 专门对时下流行的话题进行详尽的科普，Tim 本人还会给文章画插画。 这些博文常被其他网站引用，而且还在《赫芬顿邮报》等媒体上连载。 英文字幕如下：↓上下滑动鼠标滚轮 查看全部↓   So