高考在即，南京的３万多学生及其家长都在紧张“备考”。昨天，南京市教育局特邀请部分专家以及有着多年应考经验的老师，为广大考生及其家长支招，细述高考前的心理、生活和应考技巧三大方面的准备工作，帮助广大学生有效备考、轻松迎考。

“越是考试临近，考前心态越重要。”长年从事中小学生心理健康咨询的陶勑恒教授提出“六招”教考生放下包袱。

一是变灾难预期为正面积极想象。不要受外界和自己的负面暗示，另外，想到考试，尽量变担心发挥不好或失常为在考场上的良好状态。

二是排除干扰。尽量让环境合适一点本没有问题，但是，对无法改变的环境条件过分不满、烦躁，其实是考试焦虑的一种表现。

三是不要为了考试过分改变自己的生活习惯。

四是学会自己平衡外界的“恶搞、死揪”，更不要自己“恶搞、死揪”。最好每天到外面散散步、听点喜欢的歌。

　　五是在过程中、而不是在预期结果中。考试就是一次自我展示，如果困在考成什么样、会得多少分或扣多少分、甚至别人会怎么看自己、前途会怎样等结果期待里，是最不利的。

六是不要和别人竞争。你唯一的竞争对手是自己，别人怎样做、成绩好坏不关你的事。（通讯员 崔婷 记者 王琦）