“减压”成为高考前的主旋律,两天来12355热线共收到100多名考生及家长的各类咨询电话,其中90%涉及高考前焦虑及心理调适等问题。怎样适度减压,12355的专家——南方发展研究院心理健康研究所副所长何维、主任赵凡仪一一为你阐释。

【案例】看不进书睡不着觉胡思乱想

考生小王拨通了12355高考减压热线,他对专家说:“学校终于在考前3天放假了,但是我在家里却怎么也看不进书,坐了一下午,一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声,连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了,要交白卷!”

【减压处方】这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应,认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此,太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标,导致过度紧张,影响了正常的发挥。因此,12355专家建议广大考生在最后的2天里,不妨放下包袱,听听音乐,运动一下,轻装上阵。

【案例】担心疏漏不停查文具

“我该怎么办,我都快崩溃了……“12355专家一拿起听筒,就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中——”担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……“,这不断地强迫她去检查自己的考试物品,不停地对表……

【减压处方】小芬是因为考前的过度紧张,而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数,参加一些与考试无关的活动,比如听音乐、散步、慢跑等,减少对考试的关注程度,强迫症状就能得到有效的控制。

减压小贴士

摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

想象放松法:选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,10分钟左右。

耳部按摩法:选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,10分钟左右,可改善记忆力减退的状况。

链接>>广州考场不禁空调

日前,深圳市教育部门传出今年高考新规,深圳市高考考场一律不得用空调,此举引起社会较大争议。大部分家长对教育部门的这一规定表示不理解,他们认为,已配有空调的考场应根据天气变化来决定是否开空调。

昨日(6月5日)记者采访广州市招考办有关负责人,有关人士表示,广州市高考考场在使用空调上不作限定,因为空调不会对考生考试造成太大影响。考生、家长不必因此紧张,本身装有空调的考场会视实际情况而开放给考生使用。

 

温馨提示>>考前衣食住行咋安排?

距高考只有一天,复习时间及生活节奏该怎么安排?昨日记者采访了一些“过来人”以及老师、医生,让他们给考生赶考前最后24小时的衣食住行提点,帮助考生从容应试。

睡眠篇 睡前喝杯牛奶有助睡眠

由于心理紧张,不少考生和家长最担心的事情就是高考前夜失眠。对此,不少中学的校医均认为,解决的方法应该因人而异,但若非严重失眠,考生不要服用安眠药。

这些医生建议,考生和家长都不要总是想“睡不着怎么办”的问题,这样的自我暗示容易导致真的失眠。如果孩子真的睡不着,家长要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠,也可以提示孩子进行一些自我暗示或放松,例如告诉孩子即使失眠对第二天的考试也无多大影响。

同时,无论采用哪种方法,均可以让考生在睡前喝一杯牛奶,能够帮助考生尽快进入梦乡,保证考生在次日考试中精力充沛。

饮食篇 切勿盲目服用药品补品

除了良好的睡眠状态外,合理饮食也不能忽视。日前中山大学营养科学专家透露,设计高考菜谱除应注意营养方面搭配外,还要考虑颜色的搭配,漂亮的色彩会刺激食欲,减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。

此外,南方医科大保健科杨柳医生特别强调,考生在考试期间进食,切记要在考试一小时前进行,“不要急匆匆地随便吃了了事,容易造成考试时分神或昏昏欲睡”。

他还建议考生要合理安排饮食:首先,要按时按点就餐,保障身体能量的供给;其次,可以多摄入一些如坚果类、豆类食品等有健脑功能的食品,但切勿盲目服用药品和补品,事实上学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高;第三,考前饮食应以清淡为主,适当地摄入水果,减少过于油腻食品,像清蒸鱼、萝卜骨头汤都是比较好的选择。

杨柳还提醒,考前饮水一定要适量,以免饮水过量,考试期间频繁上厕所,对考试造成不必要的干扰。

 

行走篇 今天“踩点”注意细节

今天广州所有高考考场将从下午3时至4时向考生开放,有不少考生以为“踩点”就是凑热闹,但实际上当中还有不少学问。广州市招考办有关负责人指出,由于高考考生是全部打乱顺序后安排考场的,因此大多数考生将到一个陌生的环境参加高考,所以,考前到考场“踩点”十分重要,要注意三个细节。

细节1 挑选线路

从住宿处到考场需时多久,有哪些可行线路,出现突发事件怎样处理等“路程问题”,应是每位考生“踩点”所要注意的第一细节。

考生应挑一条自己最熟悉的线路,作出时间估测,并起码多估计半小时,制定明天的赶考时间表。此外,有关考场主要负责人还建议考生和家长在“踩点”时最好不要以“私家车”做衡量单位,还是以最普通的公交方式为上。

细节2 熟悉考场

省教育考试院有关负责人特别提醒,考生在“踩点”的时候一定要仔细对清楚考场内已张贴出来的试室、座位安排表,亲自到自己所在试室走一圈,了解自己的座位在哪里。“不要小看这一步。”该负责人说,“例如,若考生发现自己座位顶上有风扇,就要根据自己的体质,考虑是否多带一件长袖衣服,以免着凉。试室距离洗手间有多远等,都应列入‘踩点’的范围内。”

细节3 摸清“地头”

高考“踩点”的最后一环是要注意“地利”。一些“过来人”认为,考生在“踩点”时要对考场附近有无文具店、药店,距离多远,供应什么商品或食品等细节了解清楚,这对赶考出现的突发事件或考后休息都有帮助。“比如中午午饭可以在哪里吃,然后在哪里午休等,都要计算在内,胸有成竹地去参加考试。”一位已在中大读书的大二“师姐”提醒。(谢苗枫 孙晓素)


专家提醒备考注意勿陷“三大误区”

明天就要参加高考了,对各路家长考生来说,这无异于一场“搏斗”。记者了解到,在想赢的心态下,却有不少家长、考生盲目备战,以为找到捷径的时候却可能陷入误区——

吸氧补脑提高记忆力?

注意饮食不必专门吸氧

根据往年经验,高考前一天,部分考生会出现头昏脑胀、记忆力下降、精神不集中等症状。家长便以为是大脑缺氧,有的还带着孩子上“氧吧”,甚至特意买了氧气瓶让孩子休息时吸吸氧。

专家指出,要缓解这些症状,靠吸氧、静脉输注氨基酸等是不能解决问题的,也没有任何科学依据。“孩子只有在出现睡眠不足、头晕、头痛和精神不集中等脑缺氧现象时才需吸氧,一般不必专门吸氧。”中山一院儿科陈医生表示,如果吸氧时氧流量过大、吸氧时间过长,反而会引起头痛、心慌气短等氧中毒症状。家长只要注意考生的饮食搭配,顿顿有荤有素就行了。

彻底放松一点书不看?

适当看书保持大脑活跃

不少考生会在最后一天尽力一搏,有的甚至连饭都不吃埋在书堆里。但也有不少考生认为“再做题已没有意思了,反而影响心情”,索性一点书不看。究竟最后一天,该不该复习?或者该复习多久?

对此,不少富有经验的高三老师认为,考前最后一天看书,不会对考生有多大提高,但为了保持状态,考生还是可以适当地看书进行调整。想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志,看看电视,放松情绪,也许还能为次日的作文开拓思路。

误区烧香占卜求个心安?释疑易造成负担没必要高考临近,部分考生试图通过算命占卜来“获取前程”,一些学生家长到处烧香拜佛,请“大师”为自己的孩子“指点迷津”,有的家长甚至计划今天到寺庙烧“头柱香”为孩子祈福。

暨南大学附属中学某班主任徐老师表示,其实许多求神拜佛的考生,只是“求个心理安慰”。只可惜,“大师”为求财而信口胡诌的话,往往不但没有给他们带来“安慰”,有时候反而成了一种负担。广州市执信中学刘老师说,“考生应集中精神,对自己充满信心,放下包袱地去迎考。”