一年一度的高考又要来了。高考不但是对知识的考查,更是对考生应试心态的考验。每年高考前夕,总会有一些考生出现焦虑、心慌气短等问题,对此,心理专家表示,考生应把高考当成平时的一次考试,而不是决定人生的唯一选择,以平和的心态面对高考。

 

考前进行自我评价

市精神卫生中心心理科主任赵长英介绍,考试前夕,考生最重要的是培养积极心态,增强自信,正确进行自我评价和自我分析,准确了解自己。在此基础上,考生要客观地评价自己,这样才能找到自己的位置,找到适合自己的目标。考生可以心理状态积极、健康的同学为榜样,体会良好的心理状态,有意克制不良心理活动,使之向良好心理活动转化。考生还要学会对过去的失败正确归纳原因,能够客观、正确地认识过去的失败。

调整好兴奋点

赵长英说,在调整心态的同时,考生要合理制订学习计划,增强信心,并注意调控情绪,做到乐观应对高考。高考对于很多考生来说都是一场很重要的考试,考生在考前出现紧张情绪是很正常的,适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机。赵长英建议,考生一定要放轻松,尽量早睡早起,调整睡眠节律,把每天的兴奋点调节好。如果考生在考前难以入睡,每天晚上可以去跑跑步,再用温水泡泡脚。同时,家长也要调整心态,因为有的考生在考试前可能不爱说话、情绪容易波动,所以家长要尽量给孩子思考、安静的空间,不要去打扰他们。

专家列出作息时间表

对于考生来说,高考前几天就不要熬夜苦读了。赵长英为考生制订的考前作息表如下:6:00起床(适当运动),6:30早餐,7:15学习,10:00休息,10:30学习,12:00午餐,12:30午休(一定要平躺,不能坐着打盹,午睡时间不超过30分钟),13:00学习,15:00休息,18:00晚餐,19:00根据需要安排学习,22:00睡觉。