如何考得更好？浙大教授给中高考学子“支招”
来源：互联网
2011-03-07 15:56
中高考临近，如何在中考、高考中考得更好成为很多家长关心的话题。上个周六，商报主办的“家长学堂”首场讲座就跟广大的家长们讨论了这个话题。短短一个小时的讲座，台上专家引经据典，旁征博引；台下家长听得聚精会神，还时不时地窃窃私语，互相讨论起来。
浙江大学心理学专家曹立人教授主讲的“如何考得更好”，赢得了家长们的阵阵掌声。为了能让更多的读者了解曹教授讲座的内容，我们特别提炼了几个精彩要点。让我们来看看专家是如何为中高考的学子们“支招”的。
绝招一考前看考场备齐考试用品
高考实行统一编场，很多考生都会到一个相对陌生的学校参加考试，考前看考场也就非常必要。
考生可以在6月6日下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点
办公室、医务室、车库、厕所等位置都要清楚。
绝招二备齐考试用品
《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前，以防丢失、遗忘。
尽量选择好写的蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔，准备好2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。曹教授特别提醒考生，涂答题卡时使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，如果把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
考试时最好带一只表，便于合理安排时间。这方面不用挑剔，只要表走得准就行，太贵重的手表会担心丢失、损坏，影响考试。
绝招三适当练习保持状态
其实很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少提高，但是为了保持状态，考生还是应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。
考前一天做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态即可。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
绝招四考前早餐要干一点
考试前的早餐要格外注意，早餐如果吃得太稀，考试后半场会造成考生血糖偏低，头晕心慌。所以早餐要干一点，馒头就比大米的营养成分要好一些，还可以增加一些肉类，如大排、肉丸。
另外，考生可以带一块20克的巧克力，在9点半到10点的时候吃，10至15分钟后，可使血糖水平明显提高，维持一小时左右的正常水平。
曹教授的研究团队和浙大营养系的老师们商量后，制定了一些考前菜谱，我们举个例子：
早上：鸡蛋一个（煎，煮），馒头1—2个，牛奶（或豆浆）200毫升
中餐：水产品3两，蔬菜2份，肉类1两，水果一个。
晚餐：大排一份或水产品若干，蔬菜一份，米饭2两，水果一份。
如果可以的话，考试期间喝点菊花茶，清爽，沁人心脾。
绝招五独自去考场
6月7日，离家去考场前，照一下镜子，对着镜子充满信心地微笑，可以举个拳头，向自己招招手。考试结束后，最好不要对答案。
曹立人教授建议，考生可以利用天气情况暗示：如果晴天，就暗示自己考试会如阳光般灿烂；如果下雨，那么考试时思路将如水流；如果是阴天，那就意味着心态平稳……
“我不赞成家长送孩子去考场，这会给孩子带来内疚感，进而产生考试压力。”还有，要不要租考场边上的酒店，曹教授说可以租，但不要临考住进去，要么就租一周，给孩子一个环境的适应过程。
绝招六适度放弃
在解题技巧方面，曹教授认为，适度放弃可以创建良好心态，争取最佳效果。在5分钟的审题时间里，考生可以迅速地浏览一遍试卷，把题目分成三类：50%为必做题、25%为放弃题、25%为争取题，必做题用30%的时间量完成，争取题用70%时间量完成。这个方法对于程度中等及中等偏低的考生效果特别好。
在剔除了放弃题后，做题顺序可先易后难，最后做中等难度题。尤其是一些求证推导题要放到中间来做，如果最后做，这时精神疲劳，效果就比较差。在做题时，若超过三分钟没有解题思路，也要应变性舍弃，跳过再说。当然，若有时间，可以反过来再试试做放弃题。在心情放松的情况下，说不定能攻下难关。
绝招七选择题只查有没有完成，不查对错
检查题目前先换一个舒适的坐姿，在大脑中哼一首歌，再检查试卷。
选择题只查有没有完成，不要查对错。曹教授认为，选择题直觉优先，通常第一个选择是对的，改来改去，反而易错。计算题要采用逆算法来推理，比较容易发现问题。
绝招八家长的期望要“合理”
曹教授说，成绩也可以“区间定位”，得出一个可以“追赶”的目标。
我们都会对考试有一个期望值，但是期望太高，曹教授说就会成为压力，进而产生焦虑感，考生很容易“考怕了”。“我们不妨在学生的真实水平上下，设置两个区间，真实水平之下是保险水平，之上是理想水平，一般来说成绩在保险水平和理想水平之间波动，突破了理想水平便会产生天花板效应。”
天花板效应通俗说，就是成绩上扬到顶后，必然地下挫，这是概率问题。所以，家长不要盲目给孩子定他达不到的成绩目标，偶尔一两次超常发挥不能说明这是种潜力的表现。曹教授建议家长，可以搜集一下孩子最近三到五次模拟考的成绩，算个平均数出来，作为孩子真实水平的估计值。
绝招九想睡好觉念“水饺”
考压力大，睡觉质量就不高，曹教授说，适当的消耗一些体力没有问题，让身体累一点，可以睡得好。但是不要让脑力也感到疲劳，不要吃安眠药助睡。
“数水饺不错，‘水饺’和‘睡觉’是谐音，潜意识可以催眠。”曹教授说。
现场互动
高三学生家长张女士
记笔记、按相机
要把讲座的内容
带回去给女儿看
从考试要避免用新笔到考前餐怎么吃，记者发现有位妈妈的笔记细致得俨然高三学生的重点知识整理。“要带回去给女儿看，她高三很忙的，没有时间来。”张女士说，“内容太多了，有点来不及记啊，只好先一边记一边拍PPT，回家再整理一下了。”
张女士说，女儿初中的时候成绩很好，班里名列前茅，可到了高中就显得力不从心了。“特别是物理，今天听了曹老师的讲座，打算让女儿在最后几个月按曹老师的做法来——放弃大洞、补中洞。”张女士说。
小四学生家长郑女士
听专家讲座
培养良好的临考习惯
“女儿喜欢读报，看到有心理调节的讲座就叫我带她来看看。”郑女士说，“虽然孩子年纪还小，但习惯需要提前培养嘛，现在开始培养，等她到了初中，就能用很好的心态面对考试了。”
听了曹老师的讲座，小姑娘自己也颇有所得，“考试不能用新笔，考试之前吃早饭要吃得足够分量但不能喝太多水，进考场要掐准点不能早也不能晚，最重要的是不要给自己定太高要求，不能有心理压力……”
浙大学生小朱
心理学是相通的，
中高考心理讲座考研、
求职也用得上
小朱是浙江大学理工科的大三在读生，平时对心理学比较感兴趣，一看到商报有组织曹立人老师的讲座就和同学一起抽空赶来听了。
小朱告诉记者，“虽然讲座是针对中高考学生的，但心理学上的道理很多都是相通的。像曹老师今天讲如何应对中高考，其实也能融会贯通地用到我们的生活中，像考研、求职都能用得上，觉得收获颇多啊！”
作者：记者屠雁飞申屠文婕见习记者张晨
浙江大学心理学专家曹立人教授主讲的“如何考得更好”，赢得了家长们的阵阵掌声。为了能让更多的读者了解曹教授讲座的内容，我们特别提炼了几个精彩要点。让我们来看看专家是如何为中高考的学子们“支招”的。
绝招一考前看考场备齐考试用品
高考实行统一编场，很多考生都会到一个相对陌生的学校参加考试，考前看考场也就非常必要。
考生可以在6月6日下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点
办公室、医务室、车库、厕所等位置都要清楚。
绝招二备齐考试用品
《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前，以防丢失、遗忘。
尽量选择好写的蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔，准备好2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。曹教授特别提醒考生，涂答题卡时使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，如果把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
考试时最好带一只表，便于合理安排时间。这方面不用挑剔，只要表走得准就行，太贵重的手表会担心丢失、损坏，影响考试。
绝招三适当练习保持状态
其实很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少提高，但是为了保持状态，考生还是应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。
考前一天做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态即可。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
绝招四考前早餐要干一点
考试前的早餐要格外注意，早餐如果吃得太稀，考试后半场会造成考生血糖偏低，头晕心慌。所以早餐要干一点，馒头就比大米的营养成分要好一些，还可以增加一些肉类，如大排、肉丸。
另外，考生可以带一块20克的巧克力，在9点半到10点的时候吃，10至15分钟后，可使血糖水平明显提高，维持一小时左右的正常水平。
曹教授的研究团队和浙大营养系的老师们商量后，制定了一些考前菜谱，我们举个例子：
早上：鸡蛋一个（煎，煮），馒头1—2个，牛奶（或豆浆）200毫升
中餐：水产品3两，蔬菜2份，肉类1两，水果一个。
晚餐：大排一份或水产品若干，蔬菜一份，米饭2两，水果一份。
如果可以的话，考试期间喝点菊花茶，清爽，沁人心脾。
绝招五独自去考场
6月7日，离家去考场前，照一下镜子，对着镜子充满信心地微笑，可以举个拳头，向自己招招手。考试结束后，最好不要对答案。
曹立人教授建议，考生可以利用天气情况暗示：如果晴天，就暗示自己考试会如阳光般灿烂；如果下雨，那么考试时思路将如水流；如果是阴天，那就意味着心态平稳……
“我不赞成家长送孩子去考场，这会给孩子带来内疚感，进而产生考试压力。”还有，要不要租考场边上的酒店，曹教授说可以租，但不要临考住进去，要么就租一周，给孩子一个环境的适应过程。
绝招六适度放弃
在解题技巧方面，曹教授认为，适度放弃可以创建良好心态，争取最佳效果。在5分钟的审题时间里，考生可以迅速地浏览一遍试卷，把题目分成三类：50%为必做题、25%为放弃题、25%为争取题，必做题用30%的时间量完成，争取题用70%时间量完成。这个方法对于程度中等及中等偏低的考生效果特别好。
在剔除了放弃题后，做题顺序可先易后难，最后做中等难度题。尤其是一些求证推导题要放到中间来做，如果最后做，这时精神疲劳，效果就比较差。在做题时，若超过三分钟没有解题思路，也要应变性舍弃，跳过再说。当然，若有时间，可以反过来再试试做放弃题。在心情放松的情况下，说不定能攻下难关。
绝招七选择题只查有没有完成，不查对错
检查题目前先换一个舒适的坐姿，在大脑中哼一首歌，再检查试卷。
选择题只查有没有完成，不要查对错。曹教授认为，选择题直觉优先，通常第一个选择是对的，改来改去，反而易错。计算题要采用逆算法来推理，比较容易发现问题。
绝招八家长的期望要“合理”
曹教授说，成绩也可以“区间定位”，得出一个可以“追赶”的目标。
我们都会对考试有一个期望值，但是期望太高，曹教授说就会成为压力，进而产生焦虑感，考生很容易“考怕了”。“我们不妨在学生的真实水平上下，设置两个区间，真实水平之下是保险水平，之上是理想水平，一般来说成绩在保险水平和理想水平之间波动，突破了理想水平便会产生天花板效应。”
天花板效应通俗说，就是成绩上扬到顶后，必然地下挫，这是概率问题。所以，家长不要盲目给孩子定他达不到的成绩目标，偶尔一两次超常发挥不能说明这是种潜力的表现。曹教授建议家长，可以搜集一下孩子最近三到五次模拟考的成绩，算个平均数出来，作为孩子真实水平的估计值。
绝招九想睡好觉念“水饺”
考压力大，睡觉质量就不高，曹教授说，适当的消耗一些体力没有问题，让身体累一点，可以睡得好。但是不要让脑力也感到疲劳，不要吃安眠药助睡。
“数水饺不错，‘水饺’和‘睡觉’是谐音，潜意识可以催眠。”曹教授说。
现场互动
高三学生家长张女士
记笔记、按相机
要把讲座的内容
带回去给女儿看
从考试要避免用新笔到考前餐怎么吃，记者发现有位妈妈的笔记细致得俨然高三学生的重点知识整理。“要带回去给女儿看，她高三很忙的，没有时间来。”张女士说，“内容太多了，有点来不及记啊，只好先一边记一边拍PPT，回家再整理一下了。”
张女士说，女儿初中的时候成绩很好，班里名列前茅，可到了高中就显得力不从心了。“特别是物理，今天听了曹老师的讲座，打算让女儿在最后几个月按曹老师的做法来——放弃大洞、补中洞。”张女士说。
小四学生家长郑女士
听专家讲座
培养良好的临考习惯
“女儿喜欢读报，看到有心理调节的讲座就叫我带她来看看。”郑女士说，“虽然孩子年纪还小，但习惯需要提前培养嘛，现在开始培养，等她到了初中，就能用很好的心态面对考试了。”
听了曹老师的讲座，小姑娘自己也颇有所得，“考试不能用新笔，考试之前吃早饭要吃得足够分量但不能喝太多水，进考场要掐准点不能早也不能晚，最重要的是不要给自己定太高要求，不能有心理压力……”
浙大学生小朱
心理学是相通的，
中高考心理讲座考研、
求职也用得上
小朱是浙江大学理工科的大三在读生，平时对心理学比较感兴趣，一看到商报有组织曹立人老师的讲座就和同学一起抽空赶来听了。
小朱告诉记者，“虽然讲座是针对中高考学生的，但心理学上的道理很多都是相通的。像曹老师今天讲如何应对中高考，其实也能融会贯通地用到我们的生活中，像考研、求职都能用得上，觉得收获颇多啊！”
作者：记者屠雁飞申屠文婕见习记者张晨