day1

国庆七天长假是减肥的绝佳机会，吃对又吃好，就能轻松减肥，来吧，一起试试吧！

第一天
Day 1

早餐：2片全麦面包，酸奶1杯
breakfast: 2 slices whole-wheat toast，1 cup yogurt

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
lunch: 10 boiled dumplings, 1 cup ginger tea, 1 orange

零食：1个红萝卜
snack: 1 carrot

day2

第二天
Day 2

早餐：2片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶
breakfast: 2 slices whole-wheat toast, 1 boiled egg, 1 cup skim milk

午餐：1份意大利面，酸奶1杯，1个橘子
lunch: a pasta, 1 cup yogurt, 1 orange

零食：2个番茄
snack: 2 tomatoes

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
dinner: 1 bowl Minced Pork Congee with Preserved Egg, 8 strawberries

day3

第三天
Day 3

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
breakfast: 1 bowl porridge with eight ingredients, 1 boiled egg

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
lunch: 1 fried rice noodle, 1 cup seaweed soup, 1 apple

零食：2根黄瓜
snack: 2 cucumbers

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
dinner: 1 meat bun, 1 bowl millet congee, 1 banana

day4

第四天
Day 4

早餐：1个包子，1杯果菜汁
breakfast: 1 bun, 1 cup vegetable juice

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
lunch: 1 fried rice, 1 cup tomato -and-egg soup

零食：1个梨
snack: 1 pear

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
dinner: 1 cold noodle, 1 tea egg, 1 kiwi fruit

day5

第五天
Day 5

早餐：1份三明治，酸奶1杯
breakfast: 1 sandwich, 1 cup yogurt

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
lunch: 1 ketupat, 1 vegetable soup, 15 cherry tomatoes

零食：15颗杏仁
snack: 15 almonds

晚餐：1份蔬菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
dinner: 1 green salad, 1 bowl millet congee, 1 banana

day6

第六天
Day 6

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
breakfast: 4 slices whole-meat soda crackers, 1 apple

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
lunch: 1 fried rice, 1 cup corn soup

零食：1个番茄
snack: 1 tomato

晚餐：1份豆腐，1根香蕉
dinner: 1 beancurd, 1 banana

day7

第七天
Day 7

早餐：1个蛋挞，1份高纤麦片粥
breakfast: 1 egg tart, 1 high-fiber cereal

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
lunch: 1 bun, 1 green salad, 8 strawberries

零食：15颗腰果
snack: 15 cashew nuts

晚餐：1个三明治，1份蔬菜汤，1个橘子
dinner: 1 sandwich, 1 cup vegetable soup, 1 orange

温馨提示

贴心提示：
tips:

1.每日吃1颗综合维他命。
Take a daily multivitamin

2.每天喝八杯水。
Make water (eight glasses) your drink of choice

3.少食多餐，少量的零食补充保证不饥饿。
Less is more. Small portions plus snacks are key to keeping fit