空气浴

　　一、什么是空气浴？

　　主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止。

　　一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高抗寒能力，预防感冒。

　　空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。

　　另：空气浴也是一种加热物质的方法，利用加热器控制封闭空气温度来加热。

　　二、宝宝如何进行空气浴锻炼？

　　单纯性空气浴锻炼

　　通俗的说，单纯性空气浴就是纯粹的与空气接触，妈妈们在家中就可以自主完成，在为宝宝进行这类空气浴时，妈妈都需要注意那些问题呢？

　　1、控制衣物：

　　开始可以给宝宝穿些肥大、透气的衣服，以后逐次减少；空气浴的地点也可以有所变化，如卧室、客厅、封闭的阳台等，时时让宝宝有新鲜感，这样他才会更乐意接受这类活动。

　　2、掌握时间：

　　满月后的宝宝就可以做空气浴了。但要注意每次空气浴的持续时间，开始时不超过10分钟，以后可根据宝宝的具体情况，每次延长3～5分钟，同时还可结合体操或游戏活动进行。

　　给宝宝做空气浴一定要严格遵循循序渐进原则，欲速则不达。

　　3、提前换气：

　　在给宝宝做空气浴之前，作好通风换气工作是一个必然环节。应在维持室温18℃～22℃前提下，最大限度地保持室内空气清新。

　　活动性空气浴锻炼

　　所谓活动性空气浴，其实就是妈妈经常带宝宝去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏，经常接触新鲜空气。那么对于拥有这样一个喜欢外出的活泼小宝宝的妈妈，又需要注意些什么呢？

　　1、增加热量：

　　宝宝身体产热需要食物供给能量，而冬天需要热量更多。因此，外出活动前一定要让宝宝吃些高热量食物，如牛奶、糖类、肉类等。另外，活泼的宝宝外出运动难免会出汗，也应给宝宝适当吃点汤水类食物。

　　2、准备活动：

　　运动前充分、合理、科学的准备活动能帮助宝宝提高神经肌肉兴奋性，有效防止运动损伤。妈妈可针对宝宝容易受冻的部位，如手足、耳朵、脸颊，做5～10分钟按摩，通过按摩手来增强宝宝局部血液循环，同时辅助一些动手动脚的游戏活动。

　　3、平衡穿着：

　　宝宝出门一定不要穿得太多、太紧，以免宝宝束手束脚没法活动，反而不易产热。妈妈可以摸摸宝宝小手，只要小手仍是温的，就说明宝宝不冷。另外，在宝宝身体发热出汗时，也可适当脱些衣服，并注意及时擦汗，如能在运动后及时更换内衣，自然更好。

　　三、接受寒冷空气刺激对宝宝身体益处多

　　1、利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力。

　　2、经外界冷空气刺激，人体内脏温度相应升高，血液循环增加，能有效改善各脏器的功能状况。

　　3、宝宝通过与室外新鲜空气的充分接触，可提高对空气中温度与温度变化的适应能力。

　　4、新鲜空气可活跃宝宝的机体组织代谢，促进血液循环和神经系统的调节功能。

　　5、能使宝宝的呼吸变得慢而深，增强呼吸功能，减少呼吸道疾病。

　　6、空气中负离子可对大脑产生良好的刺激作用，使宝宝精神舒畅，从而改善食欲和睡眠状况。

　　四、空气浴有利于慢性支气管炎的康复

　　空气浴是环境疗法的一种，其治疗作用，主要取决于空气中阴离子数的高低，大片绿化地带、山谷、小溪、喷泉或瀑布附近，可达2万个/cm3，而有的地方可低到40～50个cm3。所以，前述一些地方是很好的行空气浴的场所。

　　空气中的阴离子有使血压平稳、呼吸次数减少、精神振奋、工作能力增强的作用，它有利于高血压、支气管哮喘、慢性支气管炎、百日咳等病的预防和治疗。

　　空气浴主要分为呼吸法和空气外浴法2种。呼吸法是通过鼻腔呼出“浊气”吸入“清气”，以养五脏而补肺气；空气外浴法是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种外治法。此法可结合散步、做操、打太极拳等进行锻炼，进行空气浴最好的时间是早晨7时左右。

　　空气浴时，可取静式或动式两种，每次以1小时为宜，每日1次，1～2次为1疗程。慢性支气管炎及支气管哮喘的空气浴，先从凉爽空气浴开始，行浴气温以20℃～25℃左右为宜，一般从夏末秋初开始，逐渐过渡到冬季，不应间断。行浴时，应做深呼吸运动。冬季行浴，则以动式空气浴为主，不宜身体裸露行浴，并应逐步增加运动量。

　　五、空气沐浴特别企划——爱心小游戏

　　配合一些简单易玩的爱心小游戏，宝宝空气浴的质量可以更好哟！

　　1、我的眼睛在哪里？

　　A妈妈问：“宝宝的眼睛在哪里？”

　　宝宝用小手指一下自己的眼睛，或用动作来表示(如：眨眼睛)

　　B妈妈问：“宝宝的背脊在哪里？”

　　宝宝用小手指，或用动作来表示(如：转个身让妈妈看)。这样正好可以让宝宝身体的

　　每个部分都能充分呼吸空气。

　　2、动动我的小手

　　由妈妈说出某个部位的名称，宝宝根据妈妈的指令活动身体的相关部位。同时在速度方面也可以有所调整，这样可以提高宝宝游戏的兴趣，如：小脚慢慢动，小手快快动等。

　　3、学学小动物

　　妈妈说出一种小动物。如小蛇，让宝宝模仿小蛇游的动作。或者先让宝宝模仿，然后妈妈来猜，以增加游戏的趣味性。要鼓励宝宝的每个部位都动起来。在游戏的过程中，妈妈也可以适当的配上一些舒缓的背景音乐，陶冶情操。玩游戏时，对于宝宝的反应或表现要以肯定和鼓励为主，以免打消宝宝参与活动的积极性。