如果说“手机让人类的睡觉时间变短”,应该没有人会反对。不过,你以为它让你失眠的方式仅仅是让你刷到停不下来?那你就大错特错了。对于大多数人来讲,即便在你关机之后,手机依旧在偷走你的睡眠,

 

这一点对iPad、电脑、电视来说也一样。而这是因为,这些屏幕会发出一种蓝光,我们通常把它称为“屏幕蓝光”(screen blue light)这种蓝光会刺激你眼睛肿的蓝光感受细胞,而这种细胞是我们用来感受一天当中时段的变化的;当我们被屏幕的蓝光照射时,我们的身体会误以为当时是艳阳高照的白天,从而不分泌我们入睡时所需的褪黑素(melatonin),因此我们就会很难入睡。

(正午的阳光中有很强的蓝光,让人的身体保持清醒)
 
(而太阳落山时蓝光锐减,人就开始准备休息了)
 

正是因为有这样一个残留效果(residual effect),手机屏幕才能成为这么厉害的睡眠杀手。OK,那有没有什么办法解决呢?最简单的方法就是在睡前两小时里不接触任何屏幕,比如,你可以在暖黄色的灯光下读一本“你不太看得懂的书”,这个办法真的相当催眠,《如何阅读一本书》这本书里就推荐过这个办法,英语君亲测有效。

 

顺便给大家推荐25本基本看不懂的书,通往良好睡眠不是梦:

老外评出「史上最难懂的25本名著」,你知道几本?

 

不过,完全不接触屏幕,对现代人来说有点难,特别是那些生活节奏很快的上班族,那有没有其他的办法呢?有,比如苹果去年新推出的夜间模式(Night Shift Mode),能够在晚上把屏幕切换成黄光模式,

 

这个模式可以有效消除蓝光的效果。如果你用的设备不具备这样的功能,可以单纯把屏幕调暗一点(但也不要过于暗),然后在黄色的灯光下阅读,那样也能起到一些效果。而如果这些你都做不到的话,其实还有一个杀手锏,那就是直接服用褪黑素。

 

OK,来讲讲今天的词 residual 这个词的意思是“残留的”、“余下的”,它除了是形容词,也能作名词,表示“余下的部分”、“残渣”

 

那么,我们来造个句子吧~

Immediate dangers are usually easy to deal with. It's the residual ones that we should worry about.
直接的危险通常比较容易应付。真正需要担心的是那些残留下来的。