第一条,重视心态调整。越是大考的临近,同学们在复习各门功课的同时,务必要重视心态的调整,可以说,良好的心态是考试成功的一半,我用试验验证了考试心态的重要性。等一会儿我说考场快速调整心态的五大黄金定律。

  第二条,防治心理疾病。自卑,不由自主地叹气,情绪低落,郁闷,我们有没有同学这样?焦躁不安,胸口堵得慌,胸口难受,胃不舒服,想大喊大叫,想砸桌子,想砸玻璃,容易发火,对身心刺激敏感,上课注意力不集中,记忆力下降,失眠多梦,冲动好动,考试容易看错题,平时记熟的东西,临到考试时头脑一片空白,甚至写在草稿纸上的正确答案向正式试卷抄写时都能抄错,我们有没有同学这样的?该怎么办?所有在座的老师、家长、同学啊,送你两句话,第一句,要有求助意识。人人都需要有求助意识,只要你有求助意识,你这一生都不会陷入绝望。第二句,重复昨天的思想和行为,只能得到昨天的结果。要想获得新的结果,必须从现在开始,洗心革面,重新做人,用新的思想和行为去代替昨天。新的思想从哪儿来?求助。新的行为从哪儿来?靠你自己去行动,你不行动谁都救不了你。

  第三条,正确对待考试。你想当硕士和博士吗?硕士和博士怎么得来的?考回来的。高考具有的选拔功能,它可以使我们从量变到质变,由中学生变成大学生,进入一个更高层次的学校继续深造。我们对高考不应该惧怕,而应该欢迎。高考有几种结果呢?五种结果。第一部分同学,当年考上本科院校,这是绝大部分同学所期盼的。第二部分同学,我们先上大专,先上高职,继续努力,将来可以成为北大、清华的硕士生、博士生,甚至博导。第三部分同学,进复习班,补习班,复习一年,第二年再战。第四部分同学,先就业,以后参加自学考试,参加成人高考,同样能圆大学梦。第五部分同学,可以出国留学,出国留学就不要参加国内的高考了。高考有五种结果,所以不能认为考不上就死定了,八年抗战,总有一年能圆大学梦,想上大学什么时候都不晚。

  第四条,学会妥当归因。我们要正确地归因,归纳原因,成功了,归因为自己能力强,可以增强自己的自信心,能力是稳定的不可控制的因素。失败了不能归因于自己能力差,失败了要归因于自己可控制的因素,努力程度不够,方法不当,努力程度不够,下次再努力;方法不当,下次再换新的方法,不断地求助,换新的方法。

  第五条,正确对待成败,胜不骄,败不馁,要像爱迪生那样,屡败屡战,每一次失败之后只要重整旗鼓,仍然是好汉一条。我们感谢失败,失败提醒我们要么就是方法不当,要么就是目标不当,我们需要及时地调整方法,或者是调整目标,避免未来的更大的失败。所以,小失败,对我们有好处,它的好处就是提醒:同志,朋友啊,请调整方法吧,朋友啊,调整目标吧。

  第六条,拥有平常心态。珍惜考试,人生没有几回搏斗,今日不搏待何时?但考试绝不是人生的唯一机会,我们现在主要的任务不要过多地考虑考试结果,而应该把精力放在当前的考前五大准备上,充分做好五大准备:知识准备、心理准备、物质准备、身体准备和考试技巧的准备,我们做好这五大准备,考试成功,自然水到渠成。我们要有一个平常心态,要将每一次考试都看成高考,认真对待;要将高考看成平时的考试一样,轻松,将高考的监考老师看成我们幼儿园阿姨那样和蔼可亲,不要那么紧张,要有颗平常心。

  第七条,诱发最佳状态。什么样的状态有利于我们学习和考试呢?三种状态就是轻松、愉快、平静的状态。方法有很多很多,最简单的方法就是做深呼吸,多做深呼吸。第二,常听放松你的身心的CD。第三,用肯定性的语言自我暗示。大脑的一个重要的特点是不喜欢否定词,它只记住否定词后面的内容,你说不要紧张,它记住了紧张两个字。

  第八条,注意人际和谐,搞好师生关系,亲子关系,注意同学关系,避免考前突击恋爱。有的同学跟老师逼成什么关系了?因为不喜欢这个老师,就不喜欢他上的课,结果害了谁?害了自己。有的同学把老师逼成了管理者,教育者,命令者,班主任来了,假装在看书;班主任一走,怎么样?又在底下做小动作,看小说,玩游戏,谈恋爱,等等。从今天开始树立一种观念,老师不是管理者,不是教育者,不是命令者,老师是导师,是引导者,每个老师都是这个学科的专家,或者是专门家,在这一条知识的道路上,他先走过,他知道哪有弯路,哪有岔道,哪坑坑洼洼,你越按照老师指引的路去走,越能避免岔道,越能避免坑坑洼洼,越早到达成功的山顶。第二,搞好亲子关系。大街上走的陌生人你讨厌不讨厌、烦不烦?不烦,因为他们跟你没关系;你最烦的人,最讨厌的人,就是最关心你,最爱你的人,因为你对他们很重要。为什么出现逆反呢?你有逆反心理了,恭喜你,说明你成长了,有自己的独立意识了。另外,你父母讲话你不爱听,这也是正常的,因为她只是个普通的妈妈,能给我们爱,她是有缺点的,能关心我们的,能爱我们的妈妈就够了,她不是研究青少年心理问题的专家。所以尊重父母好不好?不要在最亲近的人之间来相互伤害,相互折磨。第三,注意同学关系,团结互助,共同成长。要广交朋友,但是交朋结友要有选择性,因为近朱者赤,近墨者黑。你如果不能把他变赤,你就可能被他染黑。所以多交那些积极向上,乐观开朗,有远大理想和远大志向的朋友。避免考前突击恋爱。我们有一个调查,高三的女生大概有40%是单相思,高三的男生有30%,怎么办?一句话,属于你的永远属于你,不属于你的,抢到家里都可能被别人挖走,结婚还有离婚的呢。

  第九条,增强自信心。自信心是对自己力量的充分估计,相信自己的能力与价值。拥有了自信,学习和考试就成功了一半。怎么做呢?掌握增强自信心的十大方法:第一,多想我成功了将会怎样,我怎样做才会成功。我们同学以前怎么想的?我失败了咋办。现在要洗心革面,重新做人。我成功了将会怎样,我怎样做才能成功,经常这样想。第二,相信自己有巨大的学习潜能。大脑有一千亿个细胞,但是90%以上的大脑细胞,从来没有使用过。因为今天没办法教大家高效的学习方法,我只提醒一句,我们大脑的信息必须提取整体,要使大脑仓库的知识系统化,层次化,条理化,新进来的知识要跟旧知识挂钩。否则的话,笼统地存储到大脑仓库里,很难提取。增强自信心的第三种方法,坐前排。就是集会上大课,包括做广播操,尽量朝前面坐,前面站,可以增强自信。第四,正眼看人,尤其是和人说话的时候,要正眼看人,这是对人的礼貌,也是自信的表现。第五,走路的速度加快四分之一。身体状态的改变,就能影响心理状态的改变,走路要挺起来,抬头挺胸。第六,主动和人说话,含两点,一、见人主动大声地打招呼,二、上课抢着举手发言。简单的题要抢着回答,难度大的也要抢着回答。第七,穿着得体,高考的时候,中考的时候,把自己最喜爱的衣服穿上能够增强自己的自信心。第八,多背歇后语,增加你的人际吸引力,你能给别人带来欢笑,没有快乐,信息输入就停止了。第九,自我精神驯化。先做深呼吸三到五次,再对着镜子做鬼脸,逗自己大笑一回。第二步,朗读自己的优点五条以上,再加几句自我鼓励的话。第三步,每天早上和晚上大声朗读一遍,上午下午上课之前默读一遍,一天四遍,一遍一分钟,坚持一个月以上,你就能变成成功自信的人。你想成功吗,你想自信吗?就是这样练。也有人问为什么我读一读自己的优点就能成功了呢?为什么?我们向潜意识输入积极的信息,它就会指挥我们积极起来;我们向它输入消极的信息,它就会指挥我们消极下来。潜意识的功能非常大,我们每天就这样进行自我驯化。第十,坚持心理训练,光讲不练,还不能变成你自己的方法。

  第十条,保持良好情绪,提高幸福满意度。教你一招,第一招,立即行动,做有用的事,把烦恼从头脑中挤出去。苦恼的人都是闲的。要想不苦恼怎么办?立即行动做有用的事。第二,回忆愉快的经历,展望美好的前景。痛苦还是痛快,根本原因是对事件的评价和看法造成的。事件已经发生了,不可能改变,我们可以改变对它的什么?评价和看法,换一个角度看问题,重新认识评价事件,就能由痛苦变成痛快。第三,消除烦恼的理论,换劣导思维为利导思维,劣导思维只看到自己不利的因素,利导思维就是看问题只看对自己有利的因素。