情商修炼：愤怒背后的真相！
虽然最深层的情绪如同所有现象一样并没有不变的实质，但这些如幻的情绪一向是所有烦恼的源头……
在各类情绪当中，愤怒或嗔怨是最容易被人认同和表现出来的负面能量，它也经常被政客利用来制造同仇敌忾的向心力，继而为整体社会带来了破坏性的灾难。愤怒之所以会被人认同，原因之一就在于它是人类各种情绪中最强有力的。
由于家庭、学校及社会所强调的教育大多基于完美主义、优胜劣败及逞强好胜之上，所以情感经验中的恐惧、哀伤、脆弱、不安全感甚至是深层的嫉妒，都无法轻易地被人们承认或认可；惟独愤怒能够带来一股力量以及权力被壮大的感觉，因此自我可以藉由它暂时得以确立，继而变成人们比较偏袒的情绪能量，同时也是最容易被合理化的无名之火。
然而愤怒的真相究竟是什么？
愤怒只是单纯的暴力展现，还是个中另有隐情？根据心理治疗师的观察，其实愤怒永远和期望落空有关。如果我们所期待的同理、支持、爱、和谐的交流或是任何一种欲求得不到立即、正向的响应。
日积月累就会形成愤怒，而得不到正向响应又往往和沟通的质量、双方深埋的童年经验所形成的防卫机制有关，因此是极为复杂难解的问题，必须对相处关系有经年累月的观察，才能在双方都成长到某个阶段时，彻底揭露那些埋于内心深处的的症结点。
若想转化愤怒，首先得学会不把愤怒视为必须铲除掉的敌人。在不与其对立、不压抑它、不合理化它、也不将它发泄出来的情况下，我们才能像潜水员似地深入其中探查究竟。细究之下我们会发现，愤怒底端永远埋藏着早期压抑下来的恐惧，而这些恐惧能量多半存留在海底轮与脐轮（掌管肾上腺素的分泌）中。从比较精微的层次来看，用言语或行为来宣泄愤怒，其实是一种逃避反应；因为不愿意面对或承认内心深处的恐惧，也不知道该怎么去跟威胁性极高的恐惧共处，所以我们立即将其转为愤怒的言语和行动。
上一代的处理方式
记忆中的童年，父亲总是被 母亲一针见血的批评所激怒，因此面子问题一向是横梗在他们之间的最大障碍。小时候的我总是向着父亲，反感母亲的说话方式，等到我自己进入****关系之 后，才明白母亲那时必定是意识到了父亲的情绪封闭性底端的恐惧。不幸的是，她把自己对爱的需求否定掉了，她不承认自己需要父亲的爱，而只是一味地要求父亲 提供她更多的金钱保障，所以一生都错置了追求的方向。
如果她当时能学会面对“不 被爱”的那分恐惧感（伴侣总是沉默寡言，一定会令我们感觉不被爱），并且沉住气去经验体内的恐惧能量，或许就能发展出一种内在的空间来包容伴侣的恐惧。如 此一来，说话的语气自然会柔软些，态度上也比较能带着同理和体恤。反过来看，父亲如果能洞察到面子问题底端的恐惧与自卑，而不把面子的需求那么当真，便可 能以伸缩自如的幽默感来面对母亲的金钱焦虑，甚至能体认到：她真正渴求的，并不是金钱，而是爱。
上几代的中国人在心理上有 一种非常扭曲的发展，就好像把心中的爱表达出来是一种示弱的展现，或许我应该说这是全人类的通病吧！西方世界深具影响力的精神导师佩玛？丘卓说过一句话： “菩提心又被称为心中的柔软地带，它就像是裂开的伤口一样那么柔嫩细致，而它多少也等同于一种爱的能力。”就算是最残酷的人也拥有这种能力，然而只有克服 害怕受伤的恐惧，才能掀开早已结痂的硬壳，让里面那新鲜的肉芽展露出来。
需要在精神上下功夫
只有在精神修持上下过功夫的勇者，才有能力示弱与示爱。燃烧的怒火往往在对方认错及示弱的那一刻，瞬间便转化为接纳与宽恕。你只有细心体认力量和勇气的真谛，才能具足智慧来化解人与人的对立。习惯性地总是把愤怒投射到别人身上，是一种尚未长大成人的表现。
从生理的层次来看，如果我们长期积存未解决的愤怒，我们的身体就无法有效地发挥排毒功能，最后这些累积的情绪一定会导致身体的疲惫，形成恶性循环式的抑郁和沮丧。
此外，据医学观察，易怒的妇女罹患恶性肿瘤的几率远大于罹患****肿瘤，而发过脾气就放松的妇女罹患癌症的几率较低。据此推论压抑下来的愤怒是带有剧毒的。今日的医学已经证实每一种疾病或多或少都受到情绪的左右，愤怒是其中最容易被合理化的负面情绪。
总而言之，转化愤怒的方式 就是先试着去摁住身体上出现的那种灼热感与反胃感，然后去接纳心理上的那些被伤害的感受，以及随之而来的对这些感受的排拒心态，并试着觉察底层最深的恐 惧，让它穿透自我防卫的外壳。最终，我们一定会出现一种洞见：原来那么强烈的情绪也没有什么不变的实质。于是，就在洞见出现的那一刻，我们体悟“空性”真 谛，获得自在与解脱。这就是用正念转化愤怒的心理动力过程。
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