窈窕自造深呼吸——21天健康瘦
时间：3月26日（星期三） 19:30 - 20:30
主讲老师：乔艳秋（点击关注老师的沪江部落>>>）
公开课地点：兴趣大厅（点击下载CCTalk>>>）

讲师简介：

乔艳秋
深呼吸核心团队师资
修习瑜伽十二年
传统医学推广者
《深呼吸》创始人
少女体型的狂热粉丝（点击进入老师部落>>>）

视频回顾：

课堂内容提要：

一、深呼吸窈窕预备式
活动示意图（热身）
1.颈部：步骤1-7
2.肩关节：步骤1-3（往前转9次，往后转9次）
3.肘关节：步骤1-3（吸气时伸肘，呼气时收肘）
4.腕关节：步骤1-3（手腕的保养）
5.基本呼吸：自然呼吸，腹式呼吸

二、深呼吸窈窕活动式
1.拜日式：提神醒脑，振奋情绪。提高基础新陈代谢、加快一天的热量消耗
动作要领：活动示意图
2.伸展三角式：逆转脊柱，放松腰背
动作要领：活动示意图

三、艾窈窕
1.艾窈窕要穴身体结构示意图
2.艾灸要穴
瘦身要穴：神阙、中脘、关元、气海
养胃要穴：足三里

四、注意事项
1.灸后喝一杯温开水，半小时内不要用冷水吸收，也不要立刻洗手。
2.午时（11:00--13:00）做艾灸最好，最重要是坚持。
3.生理期停灸休息几天，多做冥想，平静心绪。
4.搓热双手，按摩腹部，顺、逆时针各36下，早晚各一次。

五、坚持21天，收获一个全新的自己！一起深呼吸

六、答疑Q&A

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