将生物钟调至与高考同步
考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。

建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9至11点和下午3至5点达到高峰。并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能保持最佳精神状态。

心理高原期三种表现三种对策

三种典型的“心理高原期”表现，希望有类似心理困惑的考生能按照对策正确调整好，总的来说，考生要牢记：自信地、兴奋地、期盼地迎接高考，这是高考的最佳状态。

表现1　烦躁不安

建议：通过运动缓解

有些考生在“心理高原期”容易烦躁，比如看到同学发言多，就烦人家事多，懒得搭理同学，脾气变化无常，爱发牢骚，成绩相对停滞，信心上造成打击等。他们觉得自己一直很努力，但现在到这个节骨眼，成绩却不升反降，从而开始从各个方面怀疑自己。这种怀疑不会反映在成绩上，还会反映在心态上。如果这种烦躁的情绪一直延续到高考，就会影响高考的发挥，可能只能发挥自身实力的七八成，因此考生要特别注意。

解决之道：运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

表现2　爱发呆

建议：家长正确引导

很多考生尽管在学校里看起来相安无事，不会紧张和焦躁，但一回到家，就爱发呆、看课外书、看电视、上网等，但并没有沉迷进去，就算是看电视和上网，也是在发呆，在家学习效率也不高。这时，有的父母会提醒孩子，而孩子的反应是顶撞家长，这使得家长觉得孩子不如以前那么听话和贴心了。当孩子说一些抵触的话时，家长用的却是激将、担忧、唠叨的话语，这样往往得不偿失。

解决之道：考生将负面的情绪暴露出来，是求助的信号。家长应该让孩子站在另外的角度审视自己。家长可以模拟孩子的语气去跟孩子说话，比如：“最近会有一些不舒服是正常的，接下来，如果可以的话，我们用放松的方式看看报纸、杂志吧（这样能让孩子缓解压力）。”等孩子慢慢放松后，家长可以进行适当的引导，让孩子进入学习的状态，“时间差不多了，我们不如倒计时，看在规定的时间内是否能完成一套练习。”家长一定要用引导的方式跟孩子沟通，这个方式会让孩子养成自主学习的习惯。

表现3　爱幻想

建议：不忽视也不排斥

有些考生的心理反应比较特别，比如有的同学会观察周围的同学，觉得别人都很用功，导致自己内心深处很担心，进一步使自己容易产生幻想，考试的时候会烦躁，做题的同时也不知不觉陷入幻想中。

其实考生会幻想自己能超常发挥，但面对难题时又会停下来发呆，更有甚者，做完简单题还会习惯性检查，有点像强迫症一样。其实考生会幻想，说明其内心掺杂着担忧，幻想越多，隐忧也越多。

解决之道：第一步，认同隐忧是合法的存在形式，用开放的心态去包容和接纳；第二步，允许幻想的存在，在幻想的同时提醒自己继续做题，这样既唱主旋律，又应该允许杂音的存在，不忽视，不排斥。考试的时候如果出现反常的行为，可以心不在焉地扫一下刚才的题，慢慢地对刻板的行为撤销，并逐步改善。

淡看模拟考结果

模拟考最重要的功能是判断你的学业水平，给填报志愿作参考。不要拘泥于模拟考的结果。如果你成绩本来挺好的，这次模拟考非常差，应该感到庆幸，这次考试毕竟暴露了很多不足，还好不是在高考中暴露出来;同样如果你平时成绩并不好，模拟考得了一个高分，要冷静，不要被这虚高的成绩所迷惑。

一般而言，模拟考难度大于高考，学生分数出现“弹性”非常正常。当然“弹性”大小因人而异，关键是要调整好心态，组织好复习。

自信心建立：考前成功回忆录

以往很多考生可能有这样的误区——“知不足而进取”，直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢？——紧张、害怕、焦虑……这是无疑的！所以，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那就是——为自己做个成功回忆录！

1.你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话！如下例：

函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的！

“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！

2.记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！

考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。无论你采用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对了！