小学老师强迫你做的这件事,可以治疗失眠
当然,小学老师逼我们做过很多事,并不是每一种都有奇效。我们今天要说的是写日记(write a journal)。根据美国的贝勒大学(Baylor University)发表的研究结果,在睡前写日记,或者写点别的什么,能够有效地促进你入睡。其实,在这个研究之前,学界早已发现写作能够舒缓焦虑(alleviate anxiety),也有些研究显示写作能够提高睡眠质量(improve sleep quality)。而这次的这项研究更进一步,研究出了“写什么”最能帮你入睡。与大部分人写日记的习惯不一样,他们并不推荐你去写你这一天已经完成的事(completed task),而是建议你去写明天的待办事项(to-do list),根据他们的实验,这个做法的助眠效果,和助眠药物(sleep aids)的效果一样好(都是加快9分钟)。
那么为什么是待办事项呢?这是因为,我们天生更容易记住那些没做完、要做的事,而当你的大脑总是在想这些事的时候,你就很难进入睡眠。把第二天要做的事情梳理一遍,实际上是对明天活动的一种预演(rehearse),不光可以让你不那么焦虑(anxious),还能让这些事情显得不那么不可控(uncontrollable)。未完成的任务,比起那些已完成的任务,在我们的认知系统中处于更活跃的状态,就好像大脑自动把他们设定成了高亮状态(highlighted)
而且,你甚至不用真的用纸和笔去写,用app来处理也一样有效。重要的不是真的把这些待办事项写成字,而是弄明白你明天要做什么。
OK,来讲讲今天的词 highlight
可以看出,它是 high + light 构成的,high 是“高”,light 是“光”,合起来之后的 highlight 表示“加亮”、“把……突出”。另外,它也是名词,表示被加亮的那个区域。
那么,我们来造个句子吧~